目次
こんにちは。
そもそも筋トレってする必要があるのっって
言う人もいるのではないでしょうか。
そこで今日は筋トレを導入するメリットやデメリットを
説明してみたいと思います。
筋トレをする事によって、
・見た目的な視点から
・機能的な側面から
以上の２つの側面からみて行きましょう。
では次からどうぞ。
女性が筋トレをする事のメリット
筋トレをする事のメリットをあげてみたいと思います。
・ウェストヒップ比がなどメリハリができる
・全体の体のラインが変える事ができる
・筋肉を局所的につける事でのボディメイク効果
・体脂肪を減らしやすくなる
いくつかメリット挙げてみましたが、ざっくり言うと筋肉をつけて
ボディメイク効果や体脂肪を減らす効果があると言う事です。
太っている人にはもちろんの事、
極度に痩せていて脂肪がつきにくい人も
筋肉をつければスタイルがかわるのでオススメです。
私は筋トレは全ての人にやっていただきたいものだと
思っているのですが、
頭から足先までパーフェクトの骨格バランスの持ち主は
そこまで頑張ってやらなくても良いかなと思っています。
あくまで見た目的な観点からのお話しですが、
今持っているバランスが素晴らしいものならば
整える必要性が少ないからなんです。
ただし、２０代前半の若いうちのお話しです。
特にアラサーになったら代謝も少なくなりがちで
太りやすくなってくるので、筋トレの必要性が高まります。
今持っている体のスタイルのどこかを改善して
スタイルをよくしたいならば筋トレをやりましょう。
脂肪は部分的に落とす事ができないものであって、
全体的に増えたり減ったりするものです。
それに比べて、筋肉の場合は局所的につけたりする事が
可能になってくるのです。
なので、体のりメリハリをつけたりとラインを変える事が可能になります。
つまり今持っているスタイルを変える事が可能だと言う事何です。
ですので細くて悩んでいる方もマラソンのような運動よりも
どちらかというと筋トレ運動で体のフォルムを変える事を
オススメ致します。
筋トレをする事の機能的なメリット
見た目以外にもメリットを挙げて起きましょう。
・疲れにくくなる
・基礎代謝が高くなる
・体の張りやこりの軽減
・冷え性対策になる
あげればもっとたくさんありますが、
このような効果があります。
そもそも人間は動物なので体を動かす事が自然です。
でも、現代社会では体を動かす機会が圧倒的に少なくなっていますよね。
それが原因で体の機能にも影響を及ぼすような自体が起こってしまいます。
なるだけ、動かす機会を定期的に設けられる事が理想です。
別にこんな記事もあるので参考にして見てくださいね。
実例でみる筋トレをして体が変わってきた例↓↓
http://bodymake-solution.com/page/3
ジムではどんな運動をしたらよいの？↓↓
筋トレをする事のデメリット
筋トレをする事のデメリットに関しても触れておきますね。
・疲れる
・習慣までに時間がかかる
・時間がかかる
・コストがかかる（場所によって異なる）
・やり方によって筋肉のつき方が異なる
選択以外は他の何かに取り組む時にも言える事かと思います。
多少の労力を惜しまずに体が綺麗になる事の方が優先度が高いならば
今すぐ始める事に損はあにかと思います。
また、最後のやり方によって筋肉のつき方が異なるというのは
筋トレのフォームに関しての事になります。
どんな種目をどんなフォームでやるかによって体への負荷の入り方は
違ってくるので全くの素人の場合は初期は専門家に習う事を
オススメ致します。
ちなみに、ここで記載したメリットにする為のデメリットなので、
結果的に成果がでてくればデメリットと感じなくなるとも言えます。
筋トレはどこでやるべきか
筋トレをやる場所はいくつかあります。
・パーソナルトレーニングジム
・総合スポーツクラブ
・区民（市民）体育館トレーニングルーム
・自宅
場所にもよりますが、上のパーソナルトレーニングジムから
下の自宅に向かってコストは下がってきます。
パーソナルトレーニングジムは先生の指導料が含まれる為一番
高価になるかと思います。
短期間ダイエットジムならば2ヶ月で15万〜40万円くらいでしょうか。
1回あたりのパーソナルトレーニングの代金にすると10,000〜25,000円くらいでしょう。
総合スポーツクラブならば月会費は１万円〜２万円くらいでしょう。
そして区民（市民）トレーニングルームならば1回あたり400円くらいでしょう。
自宅は無料ですよね。
ただし、効果はコストの逆といって良いです。
指導してくれる先生がマンツーマンで教えてくれる為に
パーソナルトレーニグが一番効果が見込めるものとなります。
この事からもやり方を知っているならば
総合スポーツクラブや区民（市民）トレーニングルームなどや自宅です。
自宅の場合は簡単な器具を揃えたり、やり方に詳しい方がベターです。
やり方を知らないならば
パーソナルトレーニングジムでのトレーニングや
総合スポーツクラブで別途パーソナルトレーニングの契約をして
始める方がベターでしょう。
また、環境もすごく大切な要素です。
その場所ならばすごくやる気がでて筋トレが捗るとか
続ける事ができるという気持ちになれると言う事です。
いろいろ見てみるのも１つの手ですね。
因みにもし私が始めるとして、何の制約もない場合にとる行動は
パーソナルとトレーニングジムのみにするか
パーソナルトレーニングと自分のトレーニングを併用して
行います。
かつて、デビューする前は指導して頂いて
やり方によって違う事を感じられたといった
記憶があるからです。
筋トレはどれくらいから効果を感じられる
よく2ヶ月や3ヶ月でダイエットといった
短期集中型のジムがCMでやっていますが、
2ヶ月3ヶ月で見違えるように筋肉がつくといった効果はあまり期待できません。
２・3ヶ月で可能なのはどちらかというと脂肪を落とす作業です。
筋トレは脂肪を落とす際に筋肉を落とさないようにしたり
筋肉を動かして代謝をあげて脂肪を落とす為にしているといった具合です。
ですからこの短期間で変えてきた体に筋肉をつけたり
維持したりする為に継続的にトレーニングを導入する事が
好ましいのです。
筋肉をつけてボディメイクしていくには
ある程度の期間が必要になってくるのが実際のところです。
3ヶ月くらいから効果を感じ始めて、
6ヶ月くらいで筋肉がついてきた事を実感できる感じかと思います。
脂肪を落とすスピードよりも
筋肉をつけるスピードの方が遅いので根気よく続ける事が大切です。
筋トレ頻度はどれくらいが良いか
筋トレも気まぐれでやっていてはなかなか筋肉が発達しません。
基本的に筋トレは同じ部分を１週間に2回程は刺激する必要があります。
それくらいをコンスタントに続けて行く事で
徐々に徐々についていくものです。
ちなみにこれくらいの頻度を継続的に続けるには
どこでやるのかもかなり大切になります。
どこでやるかというのは場所の問題です。
通いやすい場所が良いんですね。
オススメは職場近くか自宅近く
乗り換え駅にあるかです。
ある特定期間パーソナルトレーニングを習う場合は
少しくらい遠くても問題ありませんが、
継続して行うには便利な場所を探しましょう。
