体のたるみが気になる方へ！外出が少ない中気をつけたい体の兆候

 

 

こんにちは。
家にこもっている時間が長くてここで出てきた会話のように
体重が増えていない、もしくはむしろ体重が少し減っているのに
体がたるんできて締まりがなくなってきている気がするという人がいるんですね。

 

なぜ体のたるみが気になるのでしょうか。
気のせいなのか。

 

 

 

 

体のたるみは体脂肪・筋肉量が関係する

 

数値で見る体のたるみ

次の表は全て太っているといって良いものなんです↓↓

さて、お話を元に戻します。

 

ここまでみると体のたるみは体重だけをみてもわからない事が
お判りいただけたでしょうか。

他にも特徴があるので見ていきましょう。

 

 

見た目の特徴

 

体重が変わらなくても体がたるんできている人は

体の中身の変化がある事になります。

 

 

その変化ですが、

 

 

私がクライアントさん多数指導させてこさせて頂いた経験からわかる事は

たるみが気になってきた方の見た目的にもやはり特徴があります。

体重の変化がなくても体の変化兆候として現れるものです。

 

• 体全体のメリハリがなくなる
• ウェストサイズが太くなる
• 同じ服を着てもなんだか似合わない気がする
• 顔の締まりもなくなる
• セルライトを気にする
• ふくらはぎの太さが気になるようになる

 

あげればきりがないですが、

このような特徴もあるように感じています。

 

 

 

体のたるみを解消する方法

数値を確認する

 

見た目はもちろんのこと、客観的にも体のたるみ具合を確認できる事が理想です。

今は家庭にも体脂肪率が測れる体組成計を持っている方が多いのではないでしょうか。

 

体組成計とは筋肉・体脂肪量・水分量・内臓脂肪量などを測定してくれる機械です。

 

数値で変化を見る事で、今太っているのか、筋肉が増えているのか、

体脂肪が減っているかがおおよそわかります。

 

もしないのならば、１台５千円程、高くても１万円程でAmazonでも

家電量販店でもホームセンターでもどこでも置いてあります。

（参考にオススメの体組成計を貼っておきます）

 

 

その他、メジャーがある人はウェストサイズくらいは測ってもよいかもしれませんね。

測定をする時には注意点があって、
同じタイミングで計らないと正確性に欠ける事になります。

 

 

朝起きてすぐ測るならば毎回そのタイミングで測る事です。

おすすめは1日2回くらい測定する機会がある事が理想です。

 

経験や感だけで体を変化させられるのは
何度も体脂肪をしっかり落とした経験のある人のみにります。

体のたるみを解決したいならば体組成計の数値を定期的に確認しながら行いましょう。

 

筋トレ

 

やはり家からあまり出られない時や
お仕事柄デスクワークの人は筋肉が減ってしまいます。

 

 

週に１の筋トレでで筋肉が減らないように最低限維持するレベルです。
週２〜4回くらい筋トレをやれば筋肉を増やす事が可能です。

どんな内容の運動をやるのか・どのくらいの負荷を体にかけるのか
によって必要な筋トレの頻度が変わってきます。

筋トレの場合は少なからず日常生活レベルよりも
高い負荷を体に筋トレとしてかける事で進化する事になります。

 

 

有酸素運動

 

有酸素運動とは長く続けられる運動になります。

ジョギングや水泳などを示します。

 

 

自宅でできるものであれば例えばその場のサーキットトレーニングや
エアロビクス運動・ダンスなどが該当してきます。

 

 

有酸素運動はできる人に関しては行なった方が体脂肪を増やす事を防止したり

体脂肪を減らす事に貢献してくれます。

 

つまり体脂肪の蓄積によるたるみ防止になるという事ですね。

 

 

 

食事の改善

 

食べたもので体は作られています。

 

毎回のように食事の大切さをいうのですが、やはり大切です^^;
いろんなところで食事例を書いているので今回はリンクだけ貼っておきます。

 

たるみをつくらない食事例はこちらを参照↓↓

 

 

 

 

体のたるみを解消する為には習慣が大切

 

 

体のたるみがきになってきた人が前に書いたたるみ対策をすれば良い話なんですが、

なかなか続ける事が大変だったりもするんですよね。

 

なぜ大変かと言うと、どこかのスタジオであったりパーソナルトレーニングジムだったり
すると運動する為の環境が整っています。

 

ジムに行ったら運動しようというスイッチはいりますよね。

でも、ジムじゃなくて家にいるとそのスイッチが入れにくかったりするんですよね。

 

 

また、サポートしてくれる先生が近くにいてくれるからできるという人も多いところです。

 

 

なので、自然にできるようになるまでが少し大変なところだと思います。

 

 

最初は完璧を求めなくて大丈夫なんで取り組んで見てくださいね。

少し楽なレベルでも良いし、

少し決めていたボリュームより少なくても大丈夫です。

 

 

そして少しずつやる事に慣れてきます。

 

習慣化するのに21日とも６０日以上かかるとも言われていたりもします。

 

はっきりいってこれは人それぞれだとおもいますが・・・

 

 

慣れてきたらできるだけ頑張って取り組んで見てくださいね。

 

これまでに頑張って筋トレをした経験がない人は

体が引き締まってくる事がわかるはずです。

 

この変化がわかるのにはコツがあって、

運動だけよりも

 

 

筋トレ＋食事の調整

 

 

これを同時に行なった時に特に変化を感じやすいんです。

 

 

そこまでは難しいという人は
自分なりにできる範囲で対策メニューで書いた事を実践して見てくくださいね。

 

 

体がぶよっと締まりがなくなって着ている方は

何か変化を与えないともっと体がたるむ一方ですが、

 

 

できる範囲だけでも取り組んだ場合は

違いがでるはずですよ。

 

 

 

頑張って見てくださいね^ ^