N0Kjf6NRAugm9oSNHvPg - コロナ太りでお腹の脂肪が気になる

こんにちは。

 

 

コロナウイルスの影響で外出自粛が全国的に延期になりましたね。

 

で、自粛する事でコロナの脅威から少しでも逃れられるのは良いですが、

運動量が減っているせいもあって、体中に脂肪が溜まってきて

気になっている方もいるのではないでしょうか。

 

 

はい、私もその一人だったんです(^_^;)

 

無理もありませんよ。

 

なぜならばコロナが流行り出す前までは

ジムに週4〜5回行ってトレーニングしていたわけですから・・

 

昨年の末である12月には

ボディコンテストに出場する実験をしたので

体脂肪率はわかっているところまででも7%程でした。

 

 

これはコンテスト向けだったという事もありますが、

私の場合は増量期ではなく普通にトレーニグしている時ならば

おおよそ12〜13%程かと思います。

 

そして、

 

 

自粛で自宅にいる時間がながくなって
主観的な感覚ですが15%くらいににはなっているのでは

ないかという感覚です。

 

コロナによって首相の自粛宣言から自宅待機になり

活動量がおそらく5分の1以下になったといっても良いくらい

なくなりました。

 

 

 

脂肪の蓄積は圧倒的に活動量が減った事

 

 

かといってお菓子を食べまくったりとか

ジャンクフードを食べまくったりと行った事もありませんが、

 

 

実はお酒を嗜む(嗜む程度?だと自分では思っています)事が好きで

それは続けていたんですね。

 

 

 

そうしたら、

 

 

やはり徐々に体脂肪が増えてくるのがわかるんです。

 

 

体重自体は増えたりしていないのですが、

見た目が変わるんですよ(T ^ T)

 

 

お腹の横の肉のつまみ具合やプロポーションが

明らかに変わってくるからなんです。

 

 

脂肪がついてくると体のラインがぼやっとしてくるんです。

シャープさがなくなってくるので少しタイト目な服が

似合わなくなってくるんです。

 

そして、

 

脂肪がついただけでなくて、

筋肉が衰えてくる事によってメリハリが少なくなるんですね。

体の中の出るところと引っ込むところの差がなくなってくるんです。

だからスタイルが悪くなってくるのがわかるんですよ(T ^ T)

 

 

そんな事もあって

 

なんとかしなきゃいけない。。。

 

って事で対策をできる範囲でし始める訳です。

トレーニングと食べ方でスタイルを取り戻す

 

私も体作りのプロフェッショナルです。

 

人様からお金を頂いて体のコンサルティングをさせて頂いている訳です。

 

また、自分の体も商売道具なので、

コロナで自粛期間といえどもこれ以上悪い方向に行くわけには行かない訳です。

 

 

それで家でできる事をしている訳です。

 

 

で、何をしているのかと言えば、

 

 

・筋トレ(宅トレ)

・食のコントロール

 

 

です。

 

 

筋トレは腕立て伏せを行なったり

スクワットをしてみたり、

家具をうまく使って背筋運動をしたりといった感じです。

 

 

多少の制約はあるのですが、

実はテクニックさえわかると自宅で器具がなくても

いろいろなトレーニングをする事もできるんです。

 

 

簡単な道具を通販等で購入すれば

中級者程度まではいい感じのトレーニングが可能になります。

 

 

自宅でできる感じの筋トレを導入して

週に3回くらい行なっています。

 

IMG 4593 300x252 - コロナ太りでお腹の脂肪が気になる

 

 

自宅でできる筋トレも参照にしてみてください↓↓

gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAN3d3QAAACwAAAAAAQABAAACAkQBADs= - コロナ太りでお腹の脂肪が気になる
女性の筋トレ初心者にオススメ!自宅でもできる体引き締め筋トレ
2020-03-20 16:08
筋トレで得られる効果 このページをご覧になっている方は ・筋トレでカラダ全体を引き締めたい ・体重を減らしてダイエットしたい ・お腹のたるみを改善したい ・女優さんのようなカ...

筋トレの知識編↓↓

gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAN3d3QAAACwAAAAAAQABAAACAkQBADs= - コロナ太りでお腹の脂肪が気になる
痩せるには筋トレ?実際のところはどうなの
2020-04-05 05:44
こんにちは。 痩せるために何をしようかという時に「筋トレ」がよいのでは? と真っ先に思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか。 そして 筋トレをするために「...
gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAN3d3QAAACwAAAAAAQABAAACAkQBADs= - コロナ太りでお腹の脂肪が気になる
脂肪を落とす筋トレを解説
2020-04-29 18:02
こんにちは。 長年蓄積された脂肪が隠しきれなくなってきた。 お腹も背中も二の腕も脂肪で気になって隠しきれなくなってきた。 少し歩いたくらいではしつこい脂肪の蓄積が ど...

自宅でできる脂肪燃焼サーキットトレーニング(HIIT)動画はこちら↓↓

 

また、

 

 

あまり外出はよくないんですが

夜に人の外出が少なくなったところで

マスクしながら夜の公園を軽くランニングしたりしています。

 

 

そして、

 

 

食のコントロールですね。

 

コロナ期間は食の
常識的回数にとらわれずに

調整しているんです。

 

 

どういう事かと言うと

1日3食規則正しく食べる方もいると思いますが、

 

 

私の場合は1日2食にしたり

朝はEAAという複合アミノ酸にして、

昼と夜を摂取したりと行った感じで、

きちんとした食事の回数が少ないです。

 

 

なぜならば

 

活動量が少なくなって消費するカロリーが減ったならば

摂取カロリーも同じにしてたら太るのは必然だからですね。

 

 

そして、

 

 

夜は炭水化物を極力とらなかったり、

控えめにしたりと行った感じで

調整しています。

 

 

なぜならば

 

炭水化物は糖質+食物繊維ですが

糖質は車で例えるならばガソリンにあたるものです。

動かない車(体)にガソリン(糖質)の必要性は少ないですよね。

 

 

(↓昨日はこんなもの食べました。サムギョプサル。ちょっと脂多いです^^;)

N0Kjf6NRAugm9oSNHvPg 300x225 - コロナ太りでお腹の脂肪が気になるdkgbf5RbSZybq9nUdxG3Uw 300x225 - コロナ太りでお腹の脂肪が気になる

 

 

筋トレのせいもあってか、

こうした感じにすると増え始めた脂肪が

ストップしてスタイルも悪くならず
いい感じで体の状態でおさまってくれます。

 

 

 

私的には体がだらしなくなってくると

行動もだらしなくなってくるように感じるんです。

 

 

運動をしなくてもいい理由を探したり、

普段食べないものを食べても平気だったりと

 

 

私もコロナで経済活動が制限されてなんとも言えない

苦しさもありますが、

 

コロナのせいにしてだらける事は

自分に対しての負けだなとも思うんです・・

 

 

逆にスタイル良い状態で体ができていると
自分自身が一番気持ち良い状態にいられられて

普段の行動もしっかりできる。

 

 

今、この状況下でもできる最善を尽くせると

良いですね^ ^

 

 

いつか近い将来また皆が笑って過ごせる日が

くる事を願いましょう。

 

 

スポンサーリンク




未分類の関連記事
  • IMG 2865 150x150 - ライザップのように女性は短期間で痩せる事が良い?
    ライザップのように女性は短期間で痩せる事が良い?
  • robin stickel tzl1UCXg5Es unsplash 150x150 - 好きなものを食べて痩せる為に抑えるポイント
    好きなものを食べて痩せる為に抑えるポイント
  • IMG 4713 150x150 - プロテイン置き換えダイエットのおすすめ方法
    プロテイン置き換えダイエットのおすすめ方法
  • woman girl fitness 28061 150x150 - 女性がプロテインを飲むと太ったりむきむきになるの?
    女性がプロテインを飲むと太ったりむきむきになるの?
  • woman doing push ups 2780762 150x150 - 筋肉をつける場合のプロテインの取り方
    筋肉をつける場合のプロテインの取り方
  • N0Kjf6NRAugm9oSNHvPg 150x150 - コロナ太りでお腹の脂肪が気になる
    コロナ太りでお腹の脂肪が気になる
おすすめの記事