服を綺麗に着こなす為の体作りをするHIROです^ ^
たくさんの女性の方の
体を変える依頼を受けてきましたが
脚の形って綺麗にみせるのに
とても大切な部分だと感じています。
綺麗な服や可愛い服を着るにも
脚の形っててとても大切です。
タイトなパンツを履く時、
足が出るスカートを履くとき足の形で
見え方って全く異なったものになります。
ご自身だけでなく周りからも
足の綺麗さというのはとても目に着くところです。
スリムなジーンズでふくらはぎが細くて足首がキュッとしている
スカートを履いていてもすらりとしている足首が見えると
とても素敵な女性にうつるものです。
顔がとっても可愛らしい
そんなに太りすぎているわけでもない
なのにふくらはぎだけ太くてバランス悪い・・・
もしこの部分にお悩みを抱えているならば
すぐにでも改善をしていきたいところです。
ここではブサイク脚にしてしまう原因
ブサイク脚を解決していく方法までご紹介して
いるので参考にしてみて下さいね。
美しい脚とは
美しい脚とはバランスがいい足のことです。
バランスがいいとは筋肉のバランスいや皮下脂肪のバランス・
むくみのない脚などのことをいいます。
足は胴体のほうから足首に向かって
細くなっている
細長い逆円錐系ような形が理想的になります。
ところが体の問題がある場合に円柱形の形が崩れて、
末端の部分が太い場合に見た目敵にも美しくうつらないのです。
ふくらはぎが太い理由
原因を３つあげてみます
・皮下脂肪の量
・筋肉のバランス
・体液循環の問題
説明して行きますね。
◆皮下脂肪の問題
皮下脂肪の量の問題になります。
皮下脂肪のある足にも全体的に脂肪がつくことになります。
また人それぞれ脂肪がつきやすい部分も異なるので、
足が太くなりやすいという特徴を持ち合わせてる方もいらっしゃいます。
◆筋肉のバランスの問題
筋肉の使われ方の問題です。
筋肉のバランスとは太くなっている部分の
筋肉が張りやすいといった事を意味しています。
筋肉の問題の場合には体の使われ方に原因があります。
本来使わなくていい部分をたくさん使ってしまっているので、
その部分がやたらゴツくなったり太くなるといった現象が起こるのです。
自分では使っていないつもりでも
無意識にそうなってしまうといったことがあるのです。
◆体液循環の問題
一般的にはリンパの流れが悪いと言います。
女性の皆さんを多くの方が気にする方が多いと思いますが、
リンパの流れは悪くむくんでいるということです。
末端であるふくらはぎはむくみやすい部位になりますよね。
むくみというのは水分ですので抜ければ細くはなります。
脚やせに効果を発揮するのは
原因としてしっかりアプローチをすることです。
ここに出してきた三つの問題点を
アプローチすることで足の形をしっかり
変えてみましょう。
ふくらはぎを太くしてしまう具合的習慣
どのようなことをすると足が太くなるのでしょうか。
元から持っている体の性質なのでしょうか。
生活習慣からくるものが原因で
足が太くなるということも多いのです。
そして、根本的な解決をしていくには
悪い習慣に気が付いてそれを改善していく事が
大切な事になってきます。
その場だけの対処方法しかしないと
結局すぐに戻ってしまうと行った事になってしまい
努力もお金も無駄になってしまうからなのです。
では、どのような習慣がある方が足が太くなるのでしょう。
か解説していきましょう。
・食習慣の問題
・体の使い方の習慣
・体を動かさない習慣
◆不適切な食習慣
不健康な食習慣は足を太く不細工にさせる原因にもなります。
例えば
塩分を多く摂ったりお酒を飲む習慣があれば
むくみにつながりますし、
カロリーの多い食品を摂れば足も太くなります。
◆不自然な体の使い方の習慣
体の使い方の問題があります。
例えば
・ヒールの高い靴を履く曲がある方
・ショルダーバッグを同じ方の方ばかりにかける方
などなどです。
ヒールが高い靴を履く習慣がある人は
とふくらはぎやふとももといった筋肉が
過剰に緊張した状態が続きます。
そうなるとその部分が使われ過ぎることになります。
使われすぎる事で何をやってもどんな時も
その部分を使うといった癖付けがされてしまうのです。
太ももの前面がいかつい方や
ふくらはぎがもっこり出ているといった形を
目にしたことがないでしょうか。
説明してきた典型的な例です。
◆体を動かさない習慣
リンパの流れが悪く水分がうまく排出されずに
滞ってしまっていることが原因です。
デスクワーク等で体を動かさないことが
最大の原因として考えられます。
また味付けの濃い食品を好んだり
お酒を多飲酒することなどが該当します。
解決方法
説明してきた習慣の改善をして行く事が改善する方法になります。
◆食習慣の改善の仕方
過剰な塩分摂取を控えて高タンパク低脂質な食事がおすすめです。
筋肉がしっかりつく栄養素を入れてあげて
且つ脂肪がつきにくい食事内容にする。
そして
むくみに繋がりにくいものにすることによって
引き締まった美しい脚を作っていくことができます。
栄養を過剰に摂取していたという場合も
あるのですが、
特に食べすぎている訳でもないのに
太さが気になる場合は
食べている内容を変えてみましょう。
特にタンパク質をしっかり摂取するよう
心がけてみて下さいね。
目安：体重１kgにつき1．5ｇタンパク質摂取
体重が50kgならば
７５ｇ以上は摂取してみて下さい。
タンパク質がどれくらい入っているかを
例でだしてみますね。
・卵1個：７ｇ
・鶏胸肉１００ｇ：２０ｇ
・アジ１００ｇ：２０ｇ
・納豆１パック：７ｇ
足りていますか？
因みに1回でどか食いしても吸収しきれないので、
なるべくわけて摂取する事が大切です。
◆体の使い方の改善
長く身についたものを改善するには
日頃から意識していく事が大切です。
太くて気になっているふくらはぎや腿の筋肉を
しっかりと抑制させましょう。
抑制させるには銀筋膜リリース・ストレッチ・マッサージ
といった手法がお勧めになります。
◆筋・筋膜リリース・マッサージ
◆ストレッチ
順番としては、
①筋・筋膜リリース・マッサージ
②ふくらはぎストレッチ
使われやすい癖がついているので
毎日やる事がオススメです。
最初はめんどくさくても
毎日しっかりとほぐしていきましょう。
そして
筋力トレーニングも取り入れていくと良いです。
ある部分が過剰に使われるということは
逆にサボってしまっている部分があるということでもあるのです。
その部分に関しては抑制の反対の「促通」という作業が必要になってきます。
例えば、
ふくらはぎが過剰に使われている場合には
逆の筋肉であるすねの筋肉を刺激してあげたり
ももの裏の筋肉を刺激してあげることでバランスを取ることができます。
バランスが取れてくると
常に疲れすぎていた筋肉達も「抑制」されてくるのです。
まずはほぐす事を重点的にやってみて下さいね。
◆体液循環の改善
エステなどでのリンパマッサージをする事も良いのですが、
根本的な問題を解決していくには筋肉を動かす運動を
取り入れていく事も大切です。
筋トレやウォーキング・ストレッチなどなど
体温がしっかり上がって軽く汗ばむ程度
のもの定期的にある事が望ましいです。
筋肉のポンプ作用や発汗を促す事で
体の本来持っている機能を活性化していく事で
体の体液循環の改善にもつながります。
そしてお風呂に入ってしっかりと
循環を促しましょう。
まとめ
・食習慣の改善
・体の使い方の改善
・体の循環の改善
これらを徹底的に行えば何らかの変化が
現れれてくるはずです。
素敵な体を作り上げてみて下さいね^ ^
