こんにちは。
HIROです。
今回は「綺麗な体の作り方」というタイトルで
記事を書いてみたいと思います。
少し肥満だから筋トレをして体をシェイプしたいとか
スタイルを良くする為にトレーニングをして美ボディを作りたい
いろいろ思われて筋トレに励む方が多いと思います。
よくインスタ画像とか
テレビで見るタレントさんとか
モデルさんなどの体をみて憧れる人も多いかと思います。
これらの憧れている体を目指したいと思って
始められるのですが間違うと理想から離れていってしまう事もあるんです。
先日、ある運動指導者である女性の方と
お話しをさせて頂いて体の悩みを聞いていたのですが、
良かれと思って頑張った事が理想とかけ離れる方向に進んでいた
という事があったのです。
「どうしたら綺麗なヒップやお尻のラインになるかなぁ」
「私ジムに行ってレッグプレスもまあまの重さでできるんです」
こんなお話しをしてくださったのですが、
お話しを聞いていて少し疑問に思っていたんです。
顔もすごく可愛らしい女性なんです。
だけど・・・
なんか脚が決して綺麗と言えるラインではないんですよ。
ちょっと見せてもらっただけでも問題点がいくつか見つかったのですが、
- 脚のアライメント（骨格配列）が崩れている
- 上半身とのバランスとのバランス
- 脚全体の筋バランス
こんな問題があったんです。
で、一つアドバイスさせていただいたのが、
今やっているトレーニングを一旦中止して変更しましょうという
お話しをさせて頂いたんです。
それから先日久しぶりにお会いさせて頂いたら
脚が明らかに以前よりよくなっているわけなんです。
綺麗な体を作りたいと思っているのに
理想から離れていってしまっていたんですね。
綺麗になろうと努力しているのに本人が思っている方向とは
違う方に行ってしまって残念ですよね。
ですので綺麗な体を作りたいと思っている方は
これからやろうと思っている方向をしっかり
見定めて行う必要があるんです。
理想とする綺麗な体はどんな体？
綺麗な体って人によって定義が違うと思いますが、
どうしたらそうなる事ができるのかを正しく解釈しなければなりません。
例えばですが、
フィットネスをしているような健康美な体に憧れる場合は
どうしたらなれるでしょうか？
例えば、筋肉があって体脂肪も多すぎ引き締まった体をしている。
女優さんのような体になるとしたらどんな事を
したらなれるでしょうか？
例えば、筋張った体ではないのにしっかりウェストはくびれていて
女性らしい柔らかい曲線もある体をしている。
まずはなりたいタイプの体を挙げてみてくださいね。
そして、その体がどうして作られているのか逆算する必要があります。
綺麗な体はトレーニングを頑張るだけではできない
インスタやYouTubeをみていて
フィットネスのカリスマやインフルエンサーの方々をみていて
「凄い筋肉美してるな」
「バランスいいな」
「細いウエストしてるな」
「細い綺麗な脚してるな」
とか思われたりしませんか？
加工技術があるから・・・というのは置いといて
実際そういう方々はいるんです。
ただし、見た目をお仕事にしている方々の一部の情報だけを
真似をすると失敗してしまう可能性があるので注意が必要なのです。
じゃあトレーニングがいいからといって
トレーニングを初めて筋トレだけ闇雲に頑張った場合に
体が張ってシェイプされるどころかパンパンの体になってしまった。
また、体を緩める事が綺麗な体を作る事に大切だからといって
マッサージやストレッチしかしなかったら全く体が変わらなかった。
こんな事も実際にあるんです。
こんな時にこう思う方もいるんですね・・
「インスタやフィットネスのカリスマ達は筋肉が綺麗についていて
無駄な脂肪がなくてスタイル抜群なのになぜ私は
思ったように体が変化しないんだろう」
そりゃそうなんです。
インスタに載せている運動に加えて
食も管理されていたり、
肌も管理していたりと、
見栄え良くなるように計算して作られているからです。
要は何かと何かを掛け合わせて行なっていたり、
計算して取り組んでいるから
結果そういう素敵な体になるんです。
ですので、
どんな結果を求めるのかのイメージをしっかり決めて
何をやったらそうなれるのかを逆算して行なっていくのです。
体作り初心者の方は
この変が難しいところだと思います。
できるレベルで取り入れる事がきれいな体作りには大切
あなたのお仕事がフィットネスや体の専門家であれば
毎日のようにきついトレーニングに加えて、
かんりされた食事コントロールで生活する事ができるかもしれません。
ところが、
実際はあなたの毎日のお仕事があって、
その上で綺麗な体を維持していきたいといったところですよね。
ですので良い意味で頑張りすぎなくて良いのです。
といってもやってみなきゃわからないというところだと思いますので、
やりながら調整して行かれると良いですね。
綺麗な体の作り方のまとめ
- 理想とする体を明確にする
- 理想の体がどうしてできるかを逆算して考える
- 憧れの人が発信している偏った一部の情報だけを真似しても同じようにならない
- いろいろやりながら続けてできるものに調整する
綺麗な体作り方のポイントをまとめて見ました。
綺麗な体をつくりはいろいろ試して作り方がわかってくるものです。
トレーニングや食事の調整は体の大枠である部分を作る部分です。
その他、女性であれば皮膚や髪が綺麗であったり、服装が似合っているなどの
容姿を決める要素があります。
具体的な体の部分的な問題解決に関して他の記事でも多数紹介していますので
参考にして見てくださいね。
遠回りをしないで理想の姿に行きたい方は
プロからの指導を一度きちんとお受けになる事も大切です。
私の専門はトレーニングや食事の管理で体の大枠を綺麗に整えるところです。
必要な方はプロフィール欄の問い合わせよりどうぞ。
