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こんにちは。
ダイエットしたい時の食事ってどんなものを食べているの？
私自身が体つくりをしている時の
食事をよく聞かれた事があります。
筋トレなどの運動をすでにたくさん行なっている人は
ダイエットする時の食事の重要性を
すごく理解していると思います。
私のダイエット経験を説明しておきますと、
体脂肪率の変化ですが
１８%→７%
１７%→６%
そして食の知識や体作りの筋トレの知識
を生かして体つくりをした結果
体作りの猛者が集まるボディコンテストで
入賞を果たす事もできました。
このような自身での体の変化を出してきています。
参考にできる部分はしていただければと思います。
私のダイエット中の食事内容
具体的な食事
ざーっと画像を載せて見ますね。
あまり綺麗な見た目じゃないのはご勘弁下さいね^^;
①ラム肉のソテー
②牛しゃぶサラダ
③テグタンスープ
④豚しゃぶサラダ・ホタテとえのきのホイル焼き
貝の味噌汁・玄米
⑤鶏ささみ・キムチ・シソ
⑥牛赤身肉・ブロッコリー・プチトマト
ここに載せさせて頂いたものは、量の問題もありますが、
上から下に向かってよりダイエット効果が高い
食事になるものの順になっています。
一応、説明しておきますね。
①のラム肉は脂分が多い肉です。
ラムの脂は他の脂に比べて体に吸収されにくいと
いわれている肉になります。
そして、ラム肉には脂肪燃焼に効果的なアミノ酸の
カルニチンが一番多い肉になります。
②は牛しゃぶサラダです。
ボリューム満点で牛の余計な脂分をボイルする事で
落としてよりヘルシーにしています。
サラダは生にする事でカサ増しされて
満足感あるものに感じさせてくれます。
③はテグタンスープになります。
唐辛子のカプサイシン効果が期待できます。
中には牛肉と卵を使用しています。
④豚しゃぶサラダがメインの定食風です。
これもボイルで余分なカロリーを落としています。
また、脂肪燃焼に必要なビタミンB群が豚肉には
豊富に含まれています。
⑤鶏ササミ
ササミといえばボディビルダーが愛用する
ザ・ヘルシー肉になります。
説明不要な低カロリー低脂質肉です。
⑥牛肉赤身肉（脂全カット）＋ブロッコリー・プチトマト
約１００ｇ程の赤身肉（脂全カット）とブロッコリーと
プチトマトのみです。
超ヘルシーすぎる弁当です。
因みに⑤と⑥はダイエット効果が高く
誰でも結果が出るといっても良いものです。
但し、離脱率が高い内容でもあると言えます。
それに比べて、
①から④はおかずの総量とご飯などの糖質量を
間違えなければそれなりに効果を出す事ができます。
代謝量によっても異なってくるところだと思います。
こちらのダイエットの食事例も参考にしてみて下さい↓
ダイエット時に意識したい食事ポイント
PFCの摂取バランスを変える
一PFCバランスの目安が表示されています。
日本でのPFCの摂取バランスは
タンパク質：９〜２０%
脂質：２０〜２５%
炭水化物：５０%〜７０%
このような目安があります。
ダイエットしたい場合はこの摂取バランスを
変えていく事をオススメ致します。
タンパク質：多い
脂質：低い
炭水化物：低い
数値ではありませんが
おおまかにはこのような感じです。
炭水化物は糖質＋食物繊維の事ですが、
基本的には体をどれだけ動かすかで
量を決めて行くと良いです。
車に例えると、ガソリン的な役割です。
なので、活動しない日に摂取が多いと
太る原因になってしまいます。
継続できるものを行う
体つくりをどんな目的によって行うかでも
どんなダイエット食にしていくかは変わってきます。
長期的に維持したい場合は
長期的にできる食事を取り入れていく必要があります。
短期的に行なっても短期的な変化で
終わってしまうからなのですね。
とにかく手軽に行いたいという方はこちらを
参考にしてみてくださいね。
簡単に結果を出す置き換えダイエット↓↓
ダイエットでうまく食事管理をするには
食事で頑張りすぎない
語弊がないように説明しますが、
私の食事の厳しめなところで示した
・毎日ササミを食べる生活
・毎日赤身肉とブロッコリー
このような食事はまず失敗します。
効果は出ますが、失敗したら意味ないですよね。
ダイエット時の食事で意気込んで頑張りすぎてしまうと
失敗してしまったり続かない原因になるのです。
優しめの食事と厳しめの食事をうまくまぜてあげたり
食事を作る負担を軽くしてあげると成功率が上がります。
食事を準備する手間がかかりすぎてしまったり、
あまり美味しいと思えない、飽きてしまうような食事ばかり
こんな事が失敗の原因になります。
そこで現実的にできるものを取り入れて行く事が大切です。
長期的には「ちょいゆる」くらいな感じで
取り組まれるのがオススメです。
運動を取り入れてみる
特にデスクワークであったり運動量が少ない人は
残念な事に代謝が下がっている為になかなか痩せにくいのです。
そして、食事だけで痩せようと思うと
好きなものを食べる事ができなくなってしまいます。
1日に１万歩くらいを運動すうるかしないかを
判断するラインとして良いかと思います。
１万歩に至らなければ、運動する機会を取り入れてみてくださいね。
一つ紹介させていただきますが、
インドア派の方でお自宅で先生とオンラインでできる運動になります。
無料でお試しできて現実的な価格なのでオススメです。
ダイエット時は体と心のバランスに気をつける
（↑好きなビールです^ ^）
ダイエットしている最中って少なからず
大変に感じる事があるんですよ。
冒頭で私も体脂肪を６%や７%に落としたと言いましたが、
スーパーストイックな食事ばかりでなく
その最中でもお酒を飲んだり、（お酒好きなんです^^;）
食べたいものを食べる機会を
もうけながらも達成させていたんですね。
こんな感じで私は運動をしたたり、
ヘルシーな食事を作ったり、
プロテインを利用して楽してダイエットしたり、
お酒飲んだり、
好きなもの食べたり
こんな感じでバランスを保って
いい感じで維持をする事を行なっています。
参考にしてみてくださいね^ ^
