IMG 4713 - プロテイン置き換えダイエットのおすすめ方法

 

IMG 4713 768x1024 - プロテイン置き換えダイエットのおすすめ方法

 

こんにちは。

 

 

プロテインのサプリメントを使って

簡単にダイエットをするやり方があります。

 

 

それは「プロテイン置き換えダイエット」です。

 

 

簡単に言ってしまえば、食事をプロテインに置き換えるだけ

という超シンプルで簡単な方法になります。

 

 

食事を作るよりも手間もお金もかからずできるので

誰でも取り組みやすい素晴らしいダイエット方法の1つになります。

 

 

 

そんな優れたダイエット方法について記載していきたいと思います。

 

 

こちらのプロテインを活用して筋肉をつけたり
脂肪を落とす記事も参考にしてみてくださいね↓↓

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プロテイン置き換えダイエットのやり方

IMG 4435 768x1024 - プロテイン置き換えダイエットのおすすめ方法

通常の食事から一部を置き換えしてみる

 

朝:朝食

昼:昼食

夜:夕食

 

 

通常はこのような感じで食事を摂取されているかと思います。

それを次のように変えていきます。

 

 

朝:朝食

昼:昼食

夜:プロテイン

 

 

1日の食事のどこを置き換えにしなければならないという事は

ありませんが、通常は夕食が一番高カロリーになりやすい事が

多いので、夕食を置き換えると効果が高いです。

 

また、夕食は寝る前の食事になるので、

体のエネルギーの必要性が少なくなるからといった理由から

夕食時に置き換える事はおすすめできます。

 

 

 

スピードダイエットしたい場合

 

「どうしても限られた時間の中で大きな変化を出さなければならない」

 

そんな期限が決められているダイエットの場合は

もう少し荒技を行なっていきます。

 

 

朝:プロテイン

昼:昼食

夜:プロテイン

 

といった具合で2食をプロテインに置き換えているわけです。

当然1食の置き換えを2食置き換えにしているわけですので、

カロリー摂取が少なくなりダイエットスピードは早まる事になります。

 

 

3食にしながらも痩せる

 

朝:朝食

昼:プロテイン+軽食

夕食:プロテイン+軽食

 

 

このような感じで食事の時にプロテインシェイクを利用するやり方です。

当然ですが、併用する時の食事はいつもの食事ではなく軽食程度のもの

になります。軽食はいつも食べている食事の半量以下くらいで良いでしょう。

 

もしくは

 

朝:朝食(トースト0.5枚・卵・ハム・サラダ)

昼:プロテインシェイク+軽食(玄米70g・サラダ)

夜:プロテイン+軽食(鶏のささみサラダ)

 

 

爆食い(飲み会等)した次の日を調整したい場合

 

前日の日の夜に飲み会があっては散々飲んでしまって

しかもはしごしてデザートまで食べてしまった。

そんな翌日の食事です。

 

(爆食い・爆飲みの翌日)

朝:プロテイン

昼:プロテイン+(サラダ)

夜:食事

 

 

内臓も疲れているので、お休みさせあげる為に翌日の食事は

固形の食品を少なくして体に優しい感じにしてあげています。

 

 

このような感じです。

 

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プロテイン置き換え方法を活用しながら食事も正していく

IMG 2792 2 1024x768 - プロテイン置き換えダイエットのおすすめ方法

体の調子を整える微量栄養素

 

 

プロテインシェイクは筋肉をつけるにもダイエットするにも

重宝するサプリメントになります。

 

 

ですが、本質は食事の内容がしっかりとする事にあります。

プロテインは体つくりを圧倒的に簡単にしてくれるのですが、

プロテインだけで必要な栄養素を確保できるとは言い難いのです。

 

タンパク質・脂質・炭水化物といった3大栄養素以外の栄養素、

例えば、ビタミン・ミネラルといった微量栄養素を摂取できている事も大切です。

なぜならばそれらが体の調子を整えてくれている大切な栄養素だからなのです。

 

 

プロテインで置き換えをする場合は食事が少なくなるので、

必要な栄養素が足らなくなるといった事にもつながりやすいものです。

ですので、マルチビタミン・ミネラルを摂取して足らない分を補う事も

大切になります。

 

 

 

栄養ある食事を意識して行く

 

少ない食事になるのでいかにその食事で栄養あるものにするかが

大切になってきます。

 

例えを大げさに表現してみますが、

 

・ポテトチップスを食事とする

                or

・五穀米、アジの開き、ほうれん草お浸し、わかめ味噌汁

 

 

上と下の食事を比較した場合いかがでしょうか?

大袈裟な・・・と思われた方にはすみませんが、

あえて誇張して表現しています。

 

ポテチの栄養素って糖質と脂質がほとんどです。

それで1袋食べたら400〜500キロカロリーくらいに

なるのではないでしょうか。

 

下の多品目の食事の場合はいかがでしょうか。

糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルといった

体に必要な栄養素がたくさん摂取できそうですよね。

 

なるだけこうしたものを取り入れて行く事が

大切になるという事です。

 

 

 

プロテイン置き換え時の運動

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体力があれば運動する

 

 

プロテインの置き換えをしている時期は

体重が落ちやすい時です。

そして、同時に筋肉も落ちやすいのです。

 

 

この時に筋トレや有酸素運動を取り入れた場合には

食事だけよりも当然スピードをあげてダイエットの結果が

でやすくなります。

 

また、筋肉が落ちると基礎代謝が低下するので

太りやすくなってしまう事になるわけですが、

それを防げる事になります。

 

 

ただし、カロリーセーブされている時は力がでにくくなります。

ダイエットを始める前には意気揚々と「食事も運動もやる!」

と言っていてもやり始めたら重い腰になってしまったりします。

 

ダイエットは筋肉量を落としやすいので

理想は週に2回以上の全身の筋トレを行う事なのですが、

どうしてもやる事が難しい人は、プロテイン置き換えダイエットだけに

集中した方が良いかと思います。

 

あれもこれもと完璧を求めると続かなくて辞めてしまったりします。

ならば確実にできる事からやった方が良いですよね。

確実にできる事をやって、結果がでてきたら次に筋トレといった

順序で行なっていく事をオススメいたします。

 

 

運動はこちらを参照してくださいね↓↓
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どれくらいの期間置き換えを行なった方が良いか

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期間はない

 

 

どれだけプロテイン置き変えを活用するかによって異なってきます。

1日の1食だけをプロテインに変えたり、食事とプロテインを同時活用する場合は

ずっとやり続けても問題ありません。必要な栄養素も確保できるからですね。

 

2食以上置き換えて行う場合には継続が長期的には難しかったりします。

ですので、ある程度の期間・2ヶ月くらいの期間を設けて行い、

その間に健康的な食事へ変換して行く事が大切です。

 

例えば、

2食を置き換えていたところを1食の置き換えに減らして

1食は食事に戻します。以下に具体的例を示します。

 

 

朝:置き換えプロテイン

昼:昼食

夜:置き換えプロテイン

 

↓↓↓

 

朝:置き換えプロテイン

昼:食事

夜:ヘルシー食(置き換えプロテイン廃止)

 

 

このようにして普通の食事を増やしていきます。

 

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こちらは私も昨年末の12月に体脂肪率を6%まで落として
ボディコンテストに入賞した時にお世話になった商品です。

(このブログ中央にあるプロテインの写真が私が使用するものです)

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