目次
服を綺麗にきこなす体をつくるHIROです^ ^
ダイエットにいろいろ取り組んでみるけれども
成功できないで困っている。
そうお困りではないですか？
世の中にはダイエットの情報が溢れかえっている。
ネットで調べても数え切れないほどの情報量ですよね。
情報を手にしているのに成功できない。
ダイエットに失敗しない方法は
ダイエットの手段を正しく解釈して
正しく取り入れる事ができる事です。
次から説明していきますね。
失敗しない方法
１摂取カロリー＜消費カロリーを守る
例えば、
ダイエットに成功する事は
毎日自宅で料理をつくる事が正解
ではありません。
確かに自宅で作る事が健康的そうで
大切な事でもあるのですが
本質は自宅で作る事というよりも
摂取カロリー＜消費カロリーになる事が大切な事です。
ヘルシーだからといって自宅で料理を
作る習慣がある方だからといって
それがダイエットの成功というわけではありません。
自宅で調理≠ダイエット成功
摂取カロリー＜消費カロリー＝ダイエット成功
公式が成立する事が成功につながります。
似ているようですが違いますよね。
２運動だけに頼らない
運動する事は消費カロリーを向上する事につながりますが
それだけではダイエットに成功する事が難しかったりするのです。
なぜならば、
消費カロリーを増やしたからといって
摂取カロリーが同時に増えていたら
消費カロリー＝摂取カロリー
になっていまい
ダイエットが成功する事がありません。
また、
そんなに食べていないつもりでも
食べる量をコントロールしていない場合に
体は消費した分のカロリー量を自然と
補おうと作用するものです。
ですので食事の管理を全くしない事は
痩せにくいのです。
３痩せる効果があるとうたっているものに期待しすぎない
痩せ効果があると言われている中にも
実は効果がないものがあったりもします。
また、
少し辛口で表現させていただきましたが、
正しい解釈をして取り入れ方をする必要があるのです。
例えば、
あるエステ痩身効果があるものを
導入したとします。
リンパの流れをよくしたり、
EMSの電気刺激を与えたり
温めたりといった事をして
痩せる効果を出そうとしますよね。
例えば
エステサロンに行って体重やサイズが減って
喜んでいたら、
数日後には元に戻っている事で
愕然としている方がいらしゃいます。
エステを1回受けたからと行って
その時に出た効果だけで
ずっとダイエット効果が続くわけでは
ありませんよね。
これらが効果を出す事をアシスト
してくれるものになっても
食生活の面で見直しがなければ
全く効果が得られなくなってしまいます。
そしてエステは効果がない
という判断になってしまいます。
４方法がわかっていても適正レベルな取り組みをする
目標が簡単すぎても退屈してしまうとされています。
目標が高すぎても挫折していまいます。
なんとかできるかなというくらいがオススメです。
例えば、
学力を高める為の課題を出されたとしますね。
毎日、足し算や引き算をしなさいと言われても
つまらなすぎますよね。
逆に
東京大学に入れるレベルの学習をしなさいと
教材を渡されても実現する事が難しいですよね。
ダイエットも一緒です。
やる事がわかったとしても、
現時点での自分のできる目標設定を
適切なレベルのものにしてもらう事で
継続して取り組めるものになります。
簡単すぎず難しすぎない目標にしてみましょう。
５正しい情報の把握をする事
ダイエットする為に取り組んだものは
どのように成果がでているか判断していますか。
なんとなく鏡をみて痩せてきていると判断していますか。
もしくは、1日1回体重計にのって判断していますか。
これらだけでは正確な情報が足らなすぎるんです。
情報が足らないという事は正しい事が正しく行えているかどうかが
わからないという事になってしまいます。
成果の出るパターンをしっかり理解している必要があるのです。
取り組んで成果がでた時に何故効果が出たのかを
理解して継続しなければ継続して効果をだせません。
ジムに行って３ヶ月後に成果がえるのは
・トレーニングをして消費カロリーがアップ
・トレーニングで代謝向上で消費カロリーがアップ
・食事のコントロールをする事で摂取カロリーの減少
これらの成果がでる法則に乗っ取って
行った事で見える成果に繋がっています。
成果が出たパターンをしっかり
理解している必要があるのです。
これを細かく理解している事が大切です。
朝・夜の体重・体脂肪率の変化は
1日の体重・体脂肪率の変化は
1週間後の体重・体脂肪率の変化は
1ヶ月後の体重・体脂肪率の変化は
これらを理解する事は
確実に成果に繋げてくれます。
ある週は成果が出せたのに
ある週は成果が出せなかった
このような事があるかもしれません。
成果がでた週のパターンを継続する事で
成功に近く事ができますよね。
６習慣化をする事
体は生きている限り毎日作られています。
ですので、今日ものすごく頑張って成果がでる1日を
送っていたとしても、
また数日はもとの生活をしていれば成功する事は難しいものです。
ダイエットは習慣といっても良いものです。
例えば、
頑張って凄く運動して体重も体脂肪率も落ちたにも
関わらずにすぐに戻ってしまう方もいます。
なぜかというと体にはホメオスタシスといって
体を一定の状態に維持しようとする機能が働いています。
カロリー消費をすれば自然と補おうとするのです。
それをしっかり理解して変えていくには
ある程度に継続した行動が必要です。
半年くらい行えれば行動自体が変化して
習慣化できるものとしてオススメしています。
実際に結果を出してきている方法
・プチ糖質制限
今や主流とも言えるダイエットの方法であります。
極端な制限は続かないものですよね。
そこで
・夜の糖質を抜く事をする。
・増えて調整する時は1日回の糖質摂取にする。
このような事を行って成功しています。
・プチカロリー制限
基本的には高タンパク・程脂質食です。
糖質量は活動量によって調整しています。
特に運動している人にオススメです。
揚げ物や脂質を含む食品が大好きだったのですが、
基本的に油をたくさん吸った衣たっぷりなものは食べない。
動物性脂質の高いものを控えめにして
トータルのボリュームを減らす事で成功しています。
・頑張りすぎない運動
運動に加えて食事の調整が必須ですが、
ダイエット手助けしてしてくれるものとなっています。
ダイエット時は筋肉量が少ないと燃焼スピードが
遅くなる事があるので、
スムーズに減らす為にも筋トレを取り入れて
成果がでてくると運動週間ができてくる方が多いです。
・目標設定をする
取り組む前にあらかじめ目標を決めてしまいます。
例えばワンサイズ下の服を購入すると決める。
何かお披露目する機会に応募するなどです。
これは少しハードルが高いものもありますが、
最初に決心すれば高い効果が望める可能性が高いです。
・他人への公言
とにかく周りの人に公言をしてみるのです。
一番は言ったから、やらないとという雰囲気にさせてくれます。
ついつい自分には甘くなってしまうものですよね。
また、周りの人が知っていれば応援してくれたり
誘惑から遠ざけてくれたりと
何かとプラスになったりする事もあります。
まとめ
ダイエットに失敗しない為には本質をしっかり捉えて
ダイエットに取り組む事です。
ヘルシー≠ダイエット成功
運動≠ダイエット成功
エステなどのダイエット手段を取り入れる事≠ダイエット成功
低すぎる・高すぎる目標設定≠ダイエット成功
正確な効果を測定していない≠ダイエット成功
気まぐれに取り組む≠ダイエット成功
正しい解釈をしえ実行していく事で
ダイエットの失費を防ぐ事ができます。
知って取り組む事と
知らないで取り組む事は
成果への到達スピードも大きく
異なってくるといえます。
頑張ってみてくださいね^ ^
