belly 2473 1920 - お腹のたるみの3大原因!劇的に改善を遂げた実録

服を綺麗に着こなす体をつくる

HIROです^ ^

 

 

belly 2473 1920 1024x683 - お腹のたるみの3大原因!劇的に改善を遂げた実録

 

やはりお腹がスッキリしていると
いろんなファッションが楽しめますよね。

 

お腹がたるむと体型の乱れからか
気持ち良い毎日を送れないですよね。

 

女性達からのボディメイクの依頼で
多くの方をみてきましたが
大食いのような方達って少ないです。

 

ところが

 

食べすぎているわけでもないのに
お腹がたるんできている。

 

 

その原因は

 

 

ずばり

 

女性で言えるのは

 

次に挙げる3大ポイントです。

 

 

・糖分の取りすぎ。
・アルコールの取りすぎ
・運動不足

 

 

このどれかだと言い切っても
良いかもしれません。

 

 

 

この時点ですでに当てはまる!

 

と思っている方もいるかもしれませんね。

 

悩んでいた女性が変身する

実際に悩んでいた女性の例をみてみましょう。

 

次にあげる女性の方

過去の記事でも登場して頂いた方です。

 

これから結婚をひかえているという事で
それなりに気をつけてはいたのですが、

 

仕事が変わった事などの環境の変化も
あって体型が崩れてきた事に悩んでいたのです。

 

お話しを聞いていても
そこまで暴飲暴食をしている訳ではなかったのですが、
ちりつもでどんどん脂肪が蓄積していっていたのです。

 

どう変わっって行くのかを3枚の写真でみてみましょう。

 

【依頼を受ける前の女性】

83828111 262459288053425 2376646528635764736 n 768x1024 - お腹のたるみの3大原因!劇的に改善を遂げた実録

【はじめてから数回目で少しスッキリするもののまだまだという写真】

IMG 3269 768x1024 - お腹のたるみの3大原因!劇的に改善を遂げた実録

 

【そしてボディメイクをはじめて3ヶ月後に変身途中の女性】

IMG 4324 2 1 768x1024 - お腹のたるみの3大原因!劇的に改善を遂げた実録

 

3枚目の写真で1枚目とは比較にならないくらい
変化がでてきているのがわかるかと思います。

 

ここまで、

 

お読み頂いて朗報があります。

 

このくらいの変化を多くの人は出せます。

因みに凄くハードな事をやる訳ではないのです。

 

具体的にどうしたらいいのかの方法を

解説していきますね。

 

 

ここから説明するものを
しっかり取り組めば人生が変わってしまう方もいる
といっても過言でないかもしれません。

 

お腹のたるみを改善する3大ポイント

 

お腹のたるみを確実に改善していくには

 

・減らす事

・増やす事

 

この2つをうまく取り入れていく事なんです。

 

 

最初に説明した原因の中で

 

減らすもの:糖・アルコール
増やすもの:運動

 

になります。

 

 

 

お腹痩せしない3大原因とその理由

 

減らすもの:糖・アルコール
増やすもの:運動

 

と述べてきましたが、

 

今お腹がぽっちゃりしてしまってきている原因は

・減らしたいもののコントロールがうまくいっていない
・増やすものが足らなすぎる

 

とも言えます。

 

 

さて、

 

 

お腹痩せしない3大原因を
1つづつ詳しくみてみましょう。

 

 

◆糖分の取りすぎ

 

糖分の取りすぎというよりも

正確には必要な分の糖分摂取になっていない。
糖分摂取のタイミングが適切でない。

これらの理由が考えられます。

 

不要な分がお腹をたるませる原因になるのです。

 

糖分をたくさん摂取する食事は体の中にエネルギーを取り込もうとする
インスリンを分泌する事になります。

インスリンが沢山分泌されるような食事は脂肪を蓄積しやすいものともいえます。

糖質制限はこうした作用のあるインスリンの分泌をコントロールするものです。

 

 

 

◆アルコールの取りすぎ

アルコール自体はエンプティカロリーとも言われています。

ですが、アルコールを摂取した時にアセドアルデヒドという有害物質を
体内で代謝するまで食事したカロリーが消費されないといった事がおこります。

 

ですので、アルコールを多飲酒する方は痩せにくいと言えます。

 

また、あわせて知らず知らずのうちに
お腹をぶよぶよさせてしまうものを一緒に摂取してしまうといった
事があげられます。

 

 

◆運動不足

 

摂取カロリー<消費カロリー=痩せる

まずは以上の基本公式があります。

エネルギー過剰になる事でお腹もぽっちゃりしてきます。

 

また、筋肉自体を使わない習慣があると
内臓を支える筋肉がしっかりしない事で
締まりのないお腹になっていまいます。

 

 

こんな人達が該当する

 

◆糖分の取りすぎ

 

特に甘いものを好んで食べる習慣がありませんか?

 

お菓子類をつまんだり
甘い糖が入ったジュースやコーヒー等をつまむ習慣

主食はパスタだけ・丼ものだけなど炭水化物系の一品に偏っている。

 

 

お菓子が置いてあるのを目撃したら少しつまんでみる。
もしくはお菓子を買うふす感ができている。

美味しそうな料理があればつい必要以上にたべてしまう。

このような少しの積み重ねが中性脂肪を増やし
ぽっちゃりお腹を少しづつつくりあげているのです。

 

 

 

◆お酒の取りすぎ

 

毎日のアルコールを飲む習慣がある

一度に飲む量も多めである

 

アルコールは内臓脂肪を増加させる事につながるので
お腹の肥満とも関係してきます。

見た目でくびれが少なく寸胴体型になってきたりします。
お酒を控える事でウエストが締まる方もいます。

 

 

 

◆運動不足の方

 

デスクワークなどの体をほとんど動かさない仕事である
汗をかくような運動をほとんどしない

 

運動をしない事で筋肉がサボってしまう事になります。
お腹の筋肉がないと腹腔内にある内臓をささえきれなくなります。
そうするとお腹が前に張り出して締まりがない状態になるのです。

 

 

お腹やせする方法

 

◆過剰摂取する糖対策

 

糖は車でいうガソリンのような存在です。
体を動かす為の燃料になるのですね。

ですので、必要な分だけとる事が望ましいのです。

 

1日を通して糖の収支計算をうまくできれば解決できます。

 

沢山動く日:しっかり摂取
動かない日:少し摂取

 

このような感じが望ましいです。

 

 

・体を動かす前にできるだけ糖は摂取
・夜寝る前はエネルギー不要になるので控えめに

・ホルモンの関係で一番脂肪になりにくい時間の昼に糖は摂取

・一度に摂取する糖を40gまで(炭水化物100g程)とする

 

 

1日の食事例

 

(活動がない日)

朝8時:目玉焼き・ハム・具入りお味噌汁
昼13時:おにぎり1個(100g)・お味噌汁・ホッケ
間食16時:プロテインドリンクなど→高タンパク・停脂質・程糖質10g程までとする

夜19時:生姜焼き・サラダ・お味噌汁

 

(活動がある日)

朝7時:目玉焼き・ハム・ご飯100g・具入りお味噌汁
昼12時:おにぎり1個(100g)・お味噌汁・ホッケ
間食16時:プロテインドリンクなど→高タンパク・停脂質・程糖質10g程までとする

夜19時:生姜焼き・サラダ・お味噌汁(必要ならば玄米ご飯50g)→体重の増減をみて入れるか入れないか決める。

 

◆アルコール摂取対策

 

お酒自体は飲む事を控える事が一番ですが、
お酒は社会生活を円滑にしたり、日常のストレスマネジメント
にも役に立つ事もありますよね。

ですので気をつけるポイントをあげておきます。

 

・アルコール量が多すぎないように上限を決めておく
・醸造酒よりも蒸留酒の方が好ましい(糖質が少ないお酒にする)

・おつまみは高タンパク質食で程糖質にしておく

・ビタミン・ミネラルなどの栄養素を摂取する
・水を沢山飲む事

・休肝日を儲ける

 

このような点に気をつけましょう。

 

 

アルコール摂取がある日の例

 

・朝食:ブランパン1個・卵・ハム

・昼食:ご飯100g・おひたし・ホッケ焼き
・間食:プロテインドリンク
・夕食(外食):スパークリングワイン1杯・白ワイン2杯・
魚のカルパチョ・出汁巻卵・焼き魚・クリームコロッケ

 

飲酒時(外食)にはいろいろな料理を楽しむ事が多いですよね。
脂質もわりかし多いものが多いので
糖分をできるだけ控え気味にする事で
ウェイトコントロールしやすいものとなります。

 

 

◆運動習慣がない方

 

できれば軽く負荷がかかる筋トレをしたいもの。

緩みきった体の筋肉に刺激を入れてあげる事で
メリハリのある体が出来上がります。

 

また、少し汗をかく運動をしてあげる事で
体液循環がよくなるので

むくみ知らずのいつもすっきりした体で

いる事につながります。

 

トレーニングメニュー例(これから始める方)

 

・スクワット:20回×2・3セット
・腹筋:20回×2・3セット
・チューブローイング:20回×2・3セット

 

早歩きウォーキング30分(軽く汗ばむ程度)

 

 

 

まとめ

 

 

お腹のたるみを改善するには何かを改善しないと変わりません。

 

なんかお腹に良さそう!

 

と思って手探りでやってもうなく成功しにくかったりするんですよね。

 

できるだけ自分の状態にあっているものを取り入れられると
成果に繋がってきます。

 

 

ここでお話ししたものは私が何人もの方をみてきた中で当てはまる
マス(mass)な、大部分の人が当てはまる部分の対処法になります。

 

必ず全ての人がとは言いませんが
取り組んでいただれば何かしらの
変化がでてくると思います。

 

ぜひ取り組んでみてくださいね。

 

すっきりしたお腹になって

ますます美人になってしまいましょう^ ^

スポンサーリンク




痩せる筋トレの関連記事
  • oswaldo martinez kX30HhRPj0 unsplash 150x150 - 2020年のナイトプールを最高の体型で向かえる方法
    2020年のナイトプールを最高の体型で向かえる方法
  • rope jumping ropes human training 28080 150x150 - 脂肪燃焼する筋トレ(運動)をエビデンスをもとに解説
    脂肪燃焼する筋トレ(運動)をエビデンスをもとに解説
  • photo of woman raising dumbbells in gym 2475877 1 1 150x150 - 脂肪を落とす筋トレを解説
    脂肪を落とす筋トレを解説
  • workout 1931107 1920 1 150x150 - コロナ太りを解消する方法
    コロナ太りを解消する方法
  • f271b511 94b7 4d00 ad56 a1f69bec72d6 1 150x150 - 脚やせするのには筋トレやマッサージ?何が一番よいの?
    脚やせするのには筋トレやマッサージ?何が一番よいの?
  • apostolos vamvouras k9x2sIOrbf4 unsplash 1 150x150 - 【脚やせする筋トレのやり方】美脚をつくりを紹介
    【脚やせする筋トレのやり方】美脚をつくりを紹介
おすすめの記事