目次
女性が素敵な洋服を素敵に着こなす為の綺麗な体に変身する事、
その為のボディメイク方法などの体を変える為の情報を紹介していきます。
着たい服を諦めていませんか？
憧れている服・着たい服がある。
もっと体型がこうだったらなといったことがあるのではないでしょうか。
着たい服ではなく体型をごまかすための服装で我慢している。
もしかしたらこんなことがないでしょうか。
体型を変える事によって同じ服でも着た時の印象は大きく変わるものです
素敵な体型になって服を素敵に着こなしましょう^ ^
この記事がこのブログの１つ目の記事になるますが、
特にお悩みで多いお腹のたるみに関して書いて行こうと思います。
ちなみに過去に私の元にいらした方で
30分程の時間でお腹のサイズが−７センチ減の変化をした方がいました。
その秘密も後半に書いています。
綺麗な服や可愛い服を素敵に着こなすためのボディメイクとは
太っている・痩せてるだけではない
服を綺麗に着こなすには服を選ぶセンスというのも勿論ありますが、
洋服を着こなせる綺麗な体が大切になるのです。
今持っている体の骨格の太さ・骨格の配列・筋肉の付き方
持っている筋肉のタイプなどによって体つきが人それぞれ異なります。
また、
足が太い・肩幅がある・お腹がぽっこりしている・太い二の腕で悩んでいる。
などといった身体的部位の特徴によって本来似合う服も似合わなくなってしまいます。
ご自分にあったような体作りをしていくことで
綺麗な服や可愛い服が素敵に着れるようになるのです。
お腹のたるみ解消は服を綺麗着るのに重要
的確な対処法が大切
お腹を締め付けたり、ふわっとした服を着て
胴体が太い事をカバーしている方もいらっしゃるかもしれません。
もし、
今のウェストサイズが変化すれば更にファッションのコーディネート
のバリエーションも増えるものになる事になる事間違いなしですね^ ^
,多くの方がお悩みを抱える部分でもある
お腹のたるみ・ぽっこりお腹・皮下脂肪などなど
この部分に関して説明させて頂きますね。
原因に対して的確な対処方法を選択できる事で
体が大きく変化してくる事につながります。
逆に的確でない対処法は
いくらやっても変化がみられないといった事に
なってしまいます。
お腹のたるみにつながる２つの大きな原因
①体重コントロールがうまくできていない
まずはだれでも思いつきそうな事いんはなりますが
絶対的な見逃せないポイントにもなります。
体重は体のサイズと相関関係があるのです。
そして特にウェストサイズとの相関が一番大きいと
数多くのクライアントさんをみてきて思います。
・食べ過ぎ飲みすぎの方（摂取カロリーオーバー）
このような方が当てはまります。
一応基準を説明してみますね。
BMIというものを参考にして見てください。
身長に対しての適正体重の目安がわかります↓↓
https://keisan.casio.jp/exec/system/1483589124
このカシオさんの計算式に当てはめればすぐに
数値がわかりますので試してみてくださいね！
BMIが22を超える場合は
食事の調整をまず取り入れる事をオススメ致します。
そして美容体重というものがありますが、
BMIで20程の体重となります。
因みにBMIが22と20は同じ人で比較してみると
見た目はかなり異なります。
モデルさんや女優さんはこの美容体重
更にはモデル体重に近い方が多いです。
減らせば減らす程良いというものではありません。
無理のしすぎは続かないと言う事と健康を害します。
ご自身の体にとって合っているものが良いのですね。
参考にされてみてくださいね。
②お腹がゆるんでいる（部分的な問題）
次はお腹の中の問題に付いて説明していきますね。
一般的には部分痩せはできないとも言われています。
冒頭で説明した30分でも−７センチのウェストサイズ減
の変化がでる方はこの部分の問題がある可能性があります。
しかしながら
以下の項目に該当する方は
お腹を改善できる余地があります。
・なんだかお腹がぽっこりでやすい。
・太っていないっけれど締まりがない気がする。
・全身の筋力の無さを自負している
・運動をほとんどしていない
お腹周りには複数の筋肉が取り巻いています。
その内側の筋肉達が適切に働いて自分の内臓をささえています。
ところが、
お腹の筋肉が使えていない場合に
お腹がでてきてしまうといった事があるのですね。
大人になると体を動かす機会が圧倒的に少なくなって
本来は機能しているはずの筋肉がサボってしまう事になるのです。
それが原因で内臓を支える筋肉も緩み崩れた体型になってしまう
といった事があるのです。
写真で説明しますね。
こちらは緩んでいる状態です↓↓
そして、
次の写真がお腹が締まっている状態になります↓↓
全く見た目が異なりますよね！(◎_◎;)
このような違いがあるのです。
この写真の違いは
上半身を起こす時によく使われる筋肉である
腹直筋という筋肉が締まっているという事ではないのですね。
因みに腹直筋とはお腹の表面に見える
シックスパックに割れるあの筋肉の事です💪
お腹の内側の筋肉である筋肉がしっかり使えている状態なのです。
呼吸などで使われる部分になる筋肉になります。
これまでに見てきた方々の中では筋力がもの凄く弱っていたり、
運動をあまりして来なかった方達は
大きく変化を出される方もいらっしゃいます。
もしかしたらご自分のお腹も緩んでいる！？
かもしれませんよ。
お腹のたるみ解決するには
解決する為にどうしたら良いのか。
具体的な方法を紹介していきますね。
①体脂肪率や体重が多い場合
・有酸素運動
・筋力トレーニング
・食事改善
②お腹が緩んでいる場合
・筋力トレーニング
以上がおすすめになります。
お腹のたるみに即効性あるもの・痩せ体質にするもの
◆すぐ痩せる+痩せ体質にするもののコンビネーション
直ぐに脂肪をとって痩せるものと
地道に取り組むけれども太りにくくなり更に痩せやすくなる為の方法
そのどちらをも取り入れる事が最強コンビになりますよ^ ^
直ぐに痩せるもの
痩せる為の方法としては
カロリー消費をして直ぐに体重を落とす
といった方法があります。
メリット：即効性がある
デメリット：元に戻りやすい
痩せ体質にするもの
直ぐに痩せるのではないけれど
痩せやすい体質に作り変えていくというものになります。
メリット：即効性はやり方による
デメリット：元に戻りにくい
これらを組み合わせが効果的な
お腹の脂肪をとる手段になってきます。
お腹のたるみ改善する方法
◆すぐに痩せる方法
運動のアプローチ
有酸素運動と呼ばれる
ウォーキング・ジョギング・サーキットトレーニング
などなどと行うと心拍数が上がって息があがるような運動です。
脂肪燃焼を加速してくれるものとなります。
食のアプローチ
食べるの量を減らす・食べるものを変える
摂取カロリー＜消費カロリー
が成り立つように行う事が最大のポイントになります。
または厳しめの糖質制限などがあげられます。
◆地道に痩せる
筋トレ
筋トレはコンスタントに行う事で筋肉量が増加して
代謝を向上してくれる事でカロリー消費量が多くなります。
更に根本の体型を良くしてくれてボディメイク効果があるといった
メリットがあります。
◆全くの初心者
エクササイズ10分
ウォーキング20分
週に２回〜
◆少し体力に自信がある人
エクササイズ30分
ウォーキング30分
週に3回〜
このような感じで行なう事です。
この頻度を増やしたり、運動強度（大変さ）を
変えて行う事もありです。
一回の成功は財産
加齢や生活環境の変化に伴って、
・年齢と共に代謝はどんどん落ちて体型が変わる
・お付き合いなどの飲み会が増える事でカロリーオーバー
・デスクワークが多く代謝が落ちる
こんな事がよく起こりやすい出来事ととしてあげられます。
私が沢山の方々をみてきて言える事は
お腹に脂肪が付いてしまっても
体重が増加してしまっても
見た目が昔の面影をなくしつつあっても
痩せた事がなくても
一度体型を大きく変える事に成功する事で
多少の体型の変動はあっても
いい体を維持していかれる方々がとても多いのですよ。
お腹のたるみを変える一番の方法
ここまでお読み頂いて、
お腹を綺麗にする為に何をすべきか
のヒントになりましたか？
一番効果がだせるのは
何が一番足りていないかを知って
何をしたら解決できるかを知る事にあります。
是非素敵な体作りを応援していますね^ ^
