目次
綺麗な体とは
綺麗な体とはどんなものでしょうか。
綺麗だと思うのには理由がありますよね。
そこを分解して見ていきますね。
例えば次のような人はいかがでしょうか
・痩せてスリムだけども肌がシワシワである
・肌の露艶がいいもののお腹がたるんでいる
・筋肉があるけれども肌が荒れている
どれもあとあと少しといった感じですよね。
どれか一つに偏っているよりも
どれも少なからず持ち合わせている人が
「綺麗な人」という印象を与えてくれます。
綺麗な体とはどんなもの
綺麗な体とは
・体のラインがわかるスリムな体
・適度な筋肉がある
・肌が肌の色艶も良い
健康的な体は美しい
素敵な体といっても良いでしょう。
・体のラインがわかるスリムな体
体脂肪が多すぎず少なすぎない状態の体です。
女性の適正で言えば20〜30%の体脂肪率が適切です。
・筋肉がある事
体組成計を使う事で筋肉量の推定値がわかります。
最近は家庭用のヘルスメーターでも測定できるもの
があるので目安として測定してみるのもお勧めです。
筋肉は全身の筋肉が多ければ多い程良いというよりも
体のバランスよくついている方が魅力的に
させてくれるものになります。
例えば、
上腕の力こぶの筋肉がもりもりするよりも
お尻の筋肉が鍛えられていて、お尻が引き上がっている方が
魅力的なのが想像できるでしょうか。
・肌が綺麗で健康的である事
肌の状態で若くみえたり、老けてみえたりといった事
が起こってきます。
肌のシミやたるみ・毛穴のつまり・しみ・そばかすなどは
老け顔にさせて見た目で損をしてしまいます。
スキンケアや紫外線対策・ストレスケアに加えて、
内側から美しい状態をつくる
日頃の栄養状態が大切になってきます。
美しい体のラインがわかるスリムな体をつくる食事法
基本的な公式は
摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる
にはなりますが、それ以外にも様々な方法が存在しています。
・糖質制限で劇的にダイエット
糖質制限は今やダイエットの主流となっているかと思います。
糖質をとことん控える事でインスリンの分泌を控える事で
脂肪になりにくい事を利用したダイエット法になります。
糖質制限のメリットとしては短期間に目に見えた減量効果があります。
デメリットとしてあげられるのが、ふらふらして力がでなくなったり、
集中力の低下や、シワが目立ちやすくなるといった事があげられます。
・〇〇だけダイエット
ある一つの食品を摂取するのみのシンプルなやり方。
とてもシンプルでわかりやすいといったメリットがあります。
栄養価が偏ってしますう事や長期的に継続して取り入れられるもの
ではない点、栄養価が偏る、リバウンドするといったデメリットがあげられます。
・ファスティング（断食）
食べない事で内臓をお休みさせてあげられる効果と
短期的に体重を落とす事は可能というメリットがあります。
過度な肥満がある場合には良い場合がありますが、
それなりに体力が必要になります。
また、
ダイエットとして取り組んだ場合は食生活の改善にならない為
にリバウンドしやすいデメリットがあります。
・1日１食ダイエット
プチファスティングになります。
食べすぎた翌日の朝食を抜いてみる、
夕食を抜いてみるといったものになります。
・カロリーコントロール
王道のやり方ではあります。
全ての食品を摂取して行く為に
栄養バランスが一番優れているメリットがあります。
カロリー計算をしなければならない、
食品の栄養成分の知識が必要になるといった
計算しながら行う必要があるといったデメリットがあります。
やり方はいろいろ存在します。
どれを取り入れるかは人それぞれですが、
取り入れ方のコツを紹介させて頂きます。
食事法のランキング
◆ダイエットを期間別にわけた場合
・超短期間ダイエット
ファスティング・1日１食ダイエット
・短期間ダイエット
糖質制限・◯◯だけダイエット（ものによります）
・長期間ダイエット
カロリーコントロール
◆ダイエット成功率ランキング
①糖質制限
②カロリーコントロール
③1日１食ダイエット・◯◯だけダイエット
④ファスティング
◆美しい体をつくるランキング
①カロリーコントロール
②糖質制限
③1日１食ダイエット
④ファスティング・◯◯だけダイエット
短期間でスリムな体をつくりたいのか
長期的にできるものでスリムな体をつくりたいのか
肌が綺麗であったり筋肉もつけるトータル的ビューティーを
狙って体つくりをしたいのかでやり方を変える事がお勧めです。
また、
どれか一つを行う事も良いのですが、
複数を組み合わせて行うハイブリッド食事方もありです。
綺麗になる事は痩せる事だけではない
食べないダイエットや糖質だけ摂取を
やめてみる事だけを行う事で
体重は落ちるかもしれません。
ですが、
肌荒れ・シワ・含水量といったものから
長期的にはシミ・ソバカスなどに
繋がってしまう可能性があります。
ダイエット≠綺麗になる
痩せても肌が綺麗な状態でいたいものですよね。
極端になにかを制限するダイエットではなく
必要なものはしっかり摂取して
綺麗な体を作っていきましょう。
肌の悩み別対処法
スリムでも肌コンディションが悪いと残念ながら
素敵な綺麗な人には見えません。
悩みがあればしっかり対策していきましょう。
では次は具体的な対処法を見ていきましょう。
・乾燥肌
ビタミンA
ビタミンE
ビタミンB２
ビタミンB６
ビタミンC
ビタミンAは不足すると肌荒れを起こしやすくなり
細菌などの肌のバリア機能が衰えます。
また、紫外線やストレスから守る為に他の
ビタミンも一緒に摂取できる事が望ましいです。
・しわ
タンパク質
ビタミンC
イソフラボン
タンパク質やビタミンCはコラーゲンの作るのに
必要な材料になります。
また、イソフラボンは女性ホルモン低下に伴う
皮膚のシワや弾力の低下を予防改善してくれるものになります。
・しみ、そばかす
ビタミンC
ビタミンE
ビタミンCのチロシンがシミの原因になるメラニンに変化するのを
防いでくれる役割があります。
また既に黒く沈着してしまったメラニンを
抗酸化作用によって色を薄める効果もわかっています。
紫外線を浴びる前に摂取しするのが予防にもなりお勧めです。
美しい体をつくる筋肉をつける
美しい体をつくりあげるには
皮下脂肪量が少ないスリムボディなだけでなく
体を美しくデザインする筋肉がある事が大切になります。
定期的な運動習慣が大切になるのです。
オススメな運動
◆２種類の運動を使い分ける
・多関節運動で全体の筋肉量をアップ
・単関節運動で体のアウトラインを綺麗に整える
・多関節運動とは
スクワットなどのように沢山の関節を動かす運動になります。
股関節・膝関節・足関節などと行った関節が動く為に
沢山の筋肉が動員される事になるので、
全体の筋肉量や代謝を向上させる事に効果があります。
・単関節運動とは
ヒップエクステンションなどのように一つの関節を動かす運動になります。
ピンポイントで鍛えられる為に更に綺麗にしたい部分を
狙って鍛える事が出来ます。
この２つを組み合わせて筋肉を作り上げて
健康的な綺麗な体作りをしましょう。
運動をする場所
大きく３つの選択肢があります
・自宅
・トレーニングジム
・スタジオ
このような手段があります。
・自宅
自宅ではスクワットをしたり腹筋運動をしたりといった
ご自身の体重を生かしたトレーニングになります。
いつでも手軽に費用もかからずにできます。
最近では家庭用のトレーニング器具も充実してきているので、
上手に活用すれば体つくりが自宅でもできます。
・トレーニングジム
筋力トレーニングマシンやダンベル・ランニングマシンといった
トレーニング機器が充実している為に総合的に質の高い
トレーニングができる環境になります。
ソフト面のみならず温浴施設などのハード面でも優れています。
・スタジオ
パーソナルトレーニング、ピラティススタジオ、ヨガスタジオ、
ダンススタジオといったようにある特的の運動を
専門的に行なっている場所になります。
指導者の元で的確な運動を行いたい場合や
自発的な運動が苦手な方は向いていると言えます。
いろいろな運動がありますが、
どんな体にしたいかで選択する場所を選ぶ必要があります。
例えば、
しっかり筋肉をつけてメリハリのある女性の体を作りたいならば
総合フィットネスクラブやパーソナルトレーニングジム
などの必要な器具があるところが望ましいです。
また、
逆に女性らしい細いラインのみを望むならば
ピラティススタジオ・ヨガスタジオなども向いています。
まとめ
ここまでをおさらいしてみましょう。
女性の綺麗な体をるくるには
・体のラインがわかるスリムな体である事
・適度な筋肉がついている事
・肌コンディションやよく色艶の良い事
３つのポイントを意識して
体つくりをしてみしょう。
きっと素敵な人になれるはずです^ ^
