こんにちは。
コロナウイルスの影響で外出自粛が全国的に延期になりましたね。
で、自粛する事でコロナの脅威から少しでも逃れられるのは良いですが、
運動量が減っているせいもあって、体中に脂肪が溜まってきて
気になっている方もいるのではないでしょうか。
はい、私もその一人だったんです(^_^;)
無理もありませんよ。
なぜならばコロナが流行り出す前までは
ジムに週４〜５回行ってトレーニングしていたわけですから・・
昨年の末である12月には
ボディコンテストに出場する実験をしたので
体脂肪率はわかっているところまででも７%程でした。
これはコンテスト向けだったという事もありますが、
私の場合は増量期ではなく普通にトレーニグしている時ならば
おおよそ12〜13%程かと思います。
そして、
自粛で自宅にいる時間がながくなって
主観的な感覚ですが15%くらいににはなっているのでは
ないかという感覚です。
コロナによって首相の自粛宣言から自宅待機になり
活動量がおそらく5分の１以下になったといっても良いくらい
なくなりました。
脂肪の蓄積は圧倒的に活動量が減った事
かといってお菓子を食べまくったりとか
ジャンクフードを食べまくったりと行った事もありませんが、
実はお酒を嗜む（嗜む程度？だと自分では思っています）事が好きで
それは続けていたんですね。
そうしたら、
やはり徐々に体脂肪が増えてくるのがわかるんです。
体重自体は増えたりしていないのですが、
見た目が変わるんですよ(T ^ T)
お腹の横の肉のつまみ具合やプロポーションが
明らかに変わってくるからなんです。
脂肪がついてくると体のラインがぼやっとしてくるんです。
シャープさがなくなってくるので少しタイト目な服が
似合わなくなってくるんです。
そして、
脂肪がついただけでなくて、
筋肉が衰えてくる事によってメリハリが少なくなるんですね。
体の中の出るところと引っ込むところの差がなくなってくるんです。
だからスタイルが悪くなってくるのがわかるんですよ(T ^ T)
そんな事もあって
なんとかしなきゃいけない。。。
って事で対策をできる範囲でし始める訳です。
トレーニングと食べ方でスタイルを取り戻す
私も体作りのプロフェッショナルです。
人様からお金を頂いて体のコンサルティングをさせて頂いている訳です。
また、自分の体も商売道具なので、
コロナで自粛期間といえどもこれ以上悪い方向に行くわけには行かない訳です。
それで家でできる事をしている訳です。
で、何をしているのかと言えば、
・筋トレ（宅トレ）
・食のコントロール
です。
筋トレは腕立て伏せを行なったり
スクワットをしてみたり、
家具をうまく使って背筋運動をしたりといった感じです。
多少の制約はあるのですが、
実はテクニックさえわかると自宅で器具がなくても
いろいろなトレーニングをする事もできるんです。
簡単な道具を通販等で購入すれば
中級者程度まではいい感じのトレーニングが可能になります。
自宅でできる感じの筋トレを導入して
週に3回くらい行なっています。
自宅でできる筋トレも参照にしてみてください↓↓
http://bodymake-solution.com/410.html
筋トレの知識編↓↓
http://bodymake-solution.com/508.html
http://bodymake-solution.com/792.html
自宅でできる脂肪燃焼サーキットトレーニング（HIIT)動画はこちら↓↓
また、
あまり外出はよくないんですが
夜に人の外出が少なくなったところで
マスクしながら夜の公園を軽くランニングしたりしています。
そして、
食のコントロールですね。
コロナ期間は食の
常識的回数にとらわれずに
調整しているんです。
どういう事かと言うと
1日３食規則正しく食べる方もいると思いますが、
私の場合は1日２食にしたり
朝はEAAという複合アミノ酸にして、
昼と夜を摂取したりと行った感じで、
きちんとした食事の回数が少ないです。
なぜならば
活動量が少なくなって消費するカロリーが減ったならば
摂取カロリーも同じにしてたら太るのは必然だからですね。
そして、
夜は炭水化物を極力とらなかったり、
控えめにしたりと行った感じで
調整しています。
なぜならば
炭水化物は糖質＋食物繊維ですが
糖質は車で例えるならばガソリンにあたるものです。
動かない車（体）にガソリン（糖質）の必要性は少ないですよね。
（↓昨日はこんなもの食べました。サムギョプサル。ちょっと脂多いです^^;）
筋トレのせいもあってか、
こうした感じにすると増え始めた脂肪が
ストップしてスタイルも悪くならず
いい感じで体の状態でおさまってくれます。
私的には体がだらしなくなってくると
行動もだらしなくなってくるように感じるんです。
運動をしなくてもいい理由を探したり、
普段食べないものを食べても平気だったりと
私もコロナで経済活動が制限されてなんとも言えない
苦しさもありますが、
コロナのせいにしてだらける事は
自分に対しての負けだなとも思うんです・・
逆にスタイル良い状態で体ができていると
自分自身が一番気持ち良い状態にいられられて
普段の行動もしっかりできる。
今、この状況下でもできる最善を尽くせると
良いですね^ ^
いつか近い将来また皆が笑って過ごせる日が
くる事を願いましょう。
