目次
こんちは。
１週間で痩せるにはどんな運動をしたら効果的なのか。
また、無茶難題シリーズを紐解いて行こうと思います。
記事にしたからには答えを示してみますね。
１週間って気がついたらあっという間に過ぎてしまします。
そして、運動できる時間もたかがしれています。
結論から言うと、適切な運動は人それぞれ異なってきます。
なぜならば、運動経験の差もあれば、体力レベルも異なるからです。
ですが、多少のあがきはできるかと思いますので
説明して行きたいと思います。
１週間で痩せる為に必要な運動量
大げさにいって期待だけを煽るのは好きではないので
最初に説明しておくべき事項があります。
１ｋｇ痩せる（脂肪を削る）のにどれだけの消費カロリーが
必要かをご存知でしょうか？
正解は７，２００キロカロリーです。
次に様々な運動がどれだけの消費カロリーがあるのかを
表にしてみましたので参考にしてみて下さい。
運動の消費カロリー
10分の運動でどれだ消費するかの表になります↓
| ジョギングゆっくり） | 79Kcal |
| 平泳ぎ | 84Kcal |
| 筋力トレーニング | 72Kcal |
| ボクササイズ | 88Kcal |
| ダンベル体操 | 104Kcal |
運動はダイエット指導を何人もしてきた私からしても
効果的な事は間違いありません。
しかし、
「１週間で痩せる運動」とした場合は話が違ってきます。
なぜならば運動で脂肪１kgを削るのに表でしめした通り
かなりの運動量が必要だからですね。
１週間でできる限りの運動を儲ける事が大切です。
体重５０ｋｇの女性であっても、
1日１３００〜１５００Kcal程の食事摂取はあるかと思います。
ここの表では運動だけをみています。
その他に食事で摂取するカロリーや
基礎代謝で消費するカロリー分を考慮する事が
確実な成功への秘訣です。
（摂取カロリー）ー（運動＋基礎代謝＋食事代謝）＝◯◯ｋｇ痩せる（もしくは太る）
です。
１週間で痩せる運動は適切な強度が大切
１週間で痩せるには長く続けられる運動
１週間という限られた時間で脂肪を少しでも燃やしたいならば
できるだけボリューム多くやる必要があります。
強度が強い運動の方がカロリー消費は多くなりますが、
きつくて長い時間の運動ができないです。
また、運動に慣れていない人は筋肉痛が発生したりと
体から悲鳴があがって１回か２回しかできなくて終わってしまう
といった事になりかねません。
１週間という限られた期間で痩せるには、
ある程度続けられる強度の運動が良いと言えます。
ある程度続けられるとは、少なくとも60分くらいは続けられる運動です。
これらの運動をなるべく毎日続ける事です。
具体的には長時間歩き回る事や、トレッキング、
３０分以上のエアロビクス運動を２〜３本でる事も良いでしょう。
熟練者は筋トレ＋有酸素運動
運動に免疫がある人は筋トレなどの強度の強い運動を行い、
更には脂肪を燃焼するジョギングやウォーキングを取り入れて行きます。
筋トレで体内の糖分を枯渇させて脂肪が燃焼しやすい状態にしてから
有酸素運動であるジョギングをする事で脂肪燃焼が加速する事になります。
ただし、筋トレは毎日ではなく３回くらいにして、
有酸素運動を多めに取り入れるのが良いかと思います。
具体的には中強度くらいの筋トレをおこなってから
ジョギングなどの心拍数を高める有酸素運動をできるだけこなす事です。
１週間で脂肪をとる事は不可能？
１週間でも痩せたように見える
１週間で目に見えるように体脂肪を削るというのは難しい事です。
ですが、体の質感を変える事は可能なのです。
どういう事かというと、
脂肪の量だけが体の見た目に関係するわけではないのです。
体内にあるグリコーゲンの量であったり、
浮腫みがあるかないかなどによっても見え方が異なってくるのです。
グリコーゲンとは体内の肝臓や筋肉に蓄えられている
エネルギー源となる物質で糖から作られるものです。
糖質を控える事で貯蔵されているグリコーゲンが減る事になり、
体が少し萎んだようになります。
これらの見た目に関係する要素が
どれだけあるかによっても異なってくるからなのです。
もちろん、本質は脂肪を削るところんあるので、
本来はそれを少なくする事にあります。
１週間で痩せるには食事の調整が不可欠
運動でグリコーゲン量の調整や浮腫みを無くしたりが
可能にはなりますが、消費したものを食事で補ってしまっては意味がありません。
運動も大切ですが食を忘れてはなりません。
基本的にはカロリーをしっかり抑える事が大切になります。
緊急的に痩せたいのであれば
少なくとも今摂取している摂取カロリーの半分量くらいには
しなければ大した効果は見込めないでしょう。
体力に自身がない方は短期的な調整の場合は
運動よりも食の調整に比重をおいて体を変えた方
が良いかと思います。
こちらの記事を参考にしてみて下さい↓
http://bodymake-solution.com/1064.html
１週間で痩せる運動のまとめ
- １kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは７２００Kcal
- １週間で痩せる運動は強過ぎない運動でできるだけ沢山行う事
- 中級者以上は筋トレに加えて有酸素運動を行う
- 脂肪だけでなくグリコーゲン量の調整や浮腫み調整を行う
- 合わせて食事の調整も必ず行う
ここでは１週間で痩せる運動はとして説明していますが、
あくまで緊急時の場合に限ります。
本質はスタイルいい健康的な体にする事が目的ですよね。
ですので、痩せるにしても長期的に運動を取り入れて
健康的な食事で体作りをして行く事が大切です。
ぜひ頑張ってみて下さいね。
