目次
服を綺麗にきこなす体をつくるHIROです^ ^
付き合いもあって
外食したいけれど太りたくない。
そんな矛盾する願いを叶える為にできるだけ太りにくいであろう
外食のチョイスをご紹介して行きたいと思います。
早速まずは５ジャンルをみていきましょう！
食べても太りにくい外食５ジャンル
①焼肉・ホルモン系
・焼肉
・ジンギスカン
焼肉は代表的なダイエット期間中に摂取して良いメニューになります。
牛肉や羊肉はカルニチンという脂肪燃焼に有効なアミノ酸が豊富な為に
脂肪燃焼を促進してくれるものになります。
オススメの食べ方
焼肉・ジンギスカンではご飯類やデザートを除く全てのものは食べても
安全だと言えます。テレビ番組のダイエット方法でもよく焼肉ダイエットは
特集されています。
②和食系
・しゃぶしゃぶ
・魚介・海鮮料理
・おでん
・串焼き
和食系は幅広い料理が該当してきます。
ものにもよりますが、特徴的なのが他のジャンルに比べて脂質が少なめ
なものが比較的多いといった事があげられます。
和食の中には様々な料理がありますが、
様々なものがありますが、和食にあう日本酒が糖質が高めな
お酒になるので、飲みすぎに注意が必要になります。
③洋食・西洋料理
鉄板焼き
鉄板焼きは少し敷居が高いものになりますが、
基本的にはシンプルな調理法になるのでダイエットには向いています。
こちらも主食やデザートを除いてはほぼ太る心配のない
メニューといっても良いものになります。
④鍋
・ちゃんこ鍋
・もつ鍋
・水炊き
・火鍋
鍋はTHEヘルシーといってもよいものではないでしょうか。
野菜がたっぷり取れる為に、
腸内環境の改善や美肌つくりをしたい人にも向いています。
⑤創作居酒屋
・多ジャンル料理
料理も様々なジャンルが置いてあるタイプの居酒屋です。
全てのメニューが大丈夫とは言えませんがチョイスできるものも多いです。
太らない外食とはどんなもの
・お酒を飲む場合に一番気をつけるは糖質
ここではお酒を一緒に飲む夜の外食という想定でお話しをしています。
お酒と一緒に食べるおつまみは
ハイカロリーな料理であったりしますよね。
そんな太りやすいおのがいっぱいある時
に一番気をつけるべきポイントは「糖質」の摂取です。
お酒の席では糖質の摂取に気をつける事をオススメします。
糖質はインスリンの影響で脂肪を溜め込みやすくしてしまいます。
お酒の席でなおかつ糖質を含む食品をたくさん摂取する事は肥満の元となります。
糖質は主に主食に含まれるご飯・パスタ・うどん・パンなどに多く含まれますが、
天ぷらの粉・唐揚げの粉・チジミの小麦粉・中華のとろみ・などなどと
調理したものの中にもたくさん入っています。
ここであげる外食の店は特に糖質に気をつけて摂取して
食べてもなるだけ体が太りにくいメニューがチョイスできる
お店のジャンルをご紹介させて頂いています。
・お酒が脂肪燃焼の邪魔をする
お酒を飲む事で脂肪燃焼を妨げてしまいます。
なぜならば、食べ物の代謝の前にアルコール代謝が
おこなわれるからなのです。
つまり、アルコールを体が分解する作業が入る事で
お酒を飲まない時よりも
脂肪を燃焼しにくくなるという事なのです。
その時にインスリンの誘発をする
糖分をたくさん含む食品をとる事は
おデブまっしぐらになるという事なのです。
インスリンが少ない場合は
脂肪の合成自体が少なくてすむので
お酒を飲んでいる場合にもっとも太りにくい
食事方法といっても良いでしょう。
私自身の体験談
私自身が晩酌を頻繁にしながらも（週５回程）
体脂肪率を10%以上減らす事に成功できた過去があります。
この時におこなっていたのが、
糖質のコントロールなのです。
糖質を取らないわけではなくて
夜お酒を飲む時に厳しく気をつけていたのです。
外食で爆食いでハメを外す事もある
そんなにストイックにできない！
となげかれている方もいらっしゃるかもしれません。
私も鋼の精神力があるわけではなくちょくちょくハメを
外していたから達成できたのです。
どんなハメの外し方をしていたのかといえば・・・・
・飲んだ後のラーメン
・飲んだ後のデザート
・３件お店をはしごする
こんな事をたまにしていました^^;
これでも結果は出せたんです。
ハメをはすした時の対処方法
ハメを外した日があってもしょうがないんです。
人間ですからパーフェクトな人はいません。
その変わりにしっかり対処すれば良いのです。
・プチ断食
・多めの運動
この２点が私のオススメ対処法です。
プチ断食は翌日の朝食を完全に抜く事です。
本来あまりよくないのですが、内臓を休めたりする意味
もあるので逆に調子が良くなります。
体重がかなり増えつつあるならば、
昼食も軽くにしてくと良いです。
多めの運動は少し心拍をあげるような
汗を流す運動をいつもよりも
少し多めに頑張る事です。
飲みすぎた後は脱水で血液もドロドロに
なりがちなので、
しっかり水分を摂取して、
ウォームアップも十分に行なってから
行う事をオススメします。
まとめ
お酒の席は私たちの生活を豊かにしてくれる機会でもあります。
超ストイックもよいですが、
楽しみながらうまく体を良い状態に保てるとよいですね。
ちなみにお酒を良く飲まれる方は
アルコール代謝や深い睡眠が起こりにくい為に
睡眠の質が低下や肝機能の低下が起こったりもします。
睡眠時間をたくさん儲けたり
肝機能を助けるイカ・タコなどのタウリンが入った
食材を食べたりする事もオススメです。
また、お酒を飲まない日もしっかり設けて
肝臓をお休みさせてあげてみる事もしっかり
取り入れてみてくださいね。
健康あってこその楽しいお酒です。
それでは！
