目次
服を綺麗に着こなす体を作るHIROです^ ^
可愛い洋服を着たい！
そう思って
ダイエットに励んでみた。
筋トレを初めてみた。
などなどやってみたものの
あまり続かない事で困っている。
このような事がないでしょうか。
そんな方は
続ける為のコツを取り入れて
成功率を高めましょう！
方法がわかっている場合とわからない場合
そもそもダイエット の方法がわかっていますか。
まずここは絶対的に必要な部分です。
これまで取り組んできたダイエットは
単に続かなかっただけでしょうか。
それとも取り組んでみたはいいけれども
成果が全く出なくてやめてしまったものでしょうか。
もし成果が全く出ていなくてやめてしまったという
状況であったならば
まずは正しいやり方を知る必要があります。
方法がわかっていても難しい
ダイエットのやり方は大体分かっている。
それにもかかわらず成功できないという方の方は
方法論がわからない人よりも
圧倒的に多いものだと多くの方をみていて感じます。
日常生活の中では1日に起きてから寝るまでの間に
行う事がたくさんあるかと思います。
そして、
日々の体調によっても気分が乗る日もあれば
乗らない日もあるといった事が
あるのが人間ではないでしょうか。
「やろう！」
と決めた日はタスクの優先順位が高かった
にも関わらず、
だんだん優先順位が低くなって
いつしかやるタスクの順位が
圏外になってしまう。
成功した女性の例
私の元にきた一人の女性の状況
あるお一人の女性の方の例で
今日は紹介してみます。
この女性は結婚願望があって
見た目にも気を使いたいという気持ちが
あったのですが、
体型を変えたいと思って
食事を頑張ってみたり自分なりに
頑張ってはいたのです。
ですが、
なかなか成果に繋がらず
やる気もあがらないで
困っていたのですね。
女性は時期によって
男性に比べて体重の上下や
気分の浮き沈みをしやす
かったりもされますよね。
そしてこの女性の場合は
なかなか体重を安定的にコントロール
する事が難しかしかったのです。
彼女自身の中で困難にさせていた
最大の要因と思える事は
ゴールに向かって正しい事が
できているかどうかがわからない不安
といったものがあったのです。
ダイエットしていて
頑張っているつもりだけれど
体重が減ったと思ったら
しばらくしてみると
減らないで増えている事もある。
このような状況だと
モチベーションが落ちても
仕方がなさそうですよね。
解決した方法は
この方の場合は
・指標を利用する
・目標設定の難易度を変えた
これらを実行していったのです。
◆指標を利用する
非常にシンプルですが、
体重系に乗る習慣をつけるという事です。
それも、1日2回です。
自分で自分のモニタリングをしたのです。
いつどうしたらどれくらい体の変化が
あるのかを知る事を行なったのです。
気まぐれで測って
なんとなく知っているよりも
より細かくわかっている方が
精度の高い情報として
蓄積されて行く事になります。
◆目標設定の難易度を変えた
もう１つが
適正な目標設定レベルに
させて頂いたという事があげられます。
10kg痩せるといった
目標があった時に
１ヶ月で達成するのか
３ヶ月で達成するのか
６ヶ月で達成するのか
１２ヶ月で達成するのか
行おうとしている内容や
それを達成させる為の
期間が違う事で
難しすぎたり、
簡単すぎたり
受ける感覚が全く異なる事になります。
意志力というのは
筋力と一緒で人それぞれレベルが違い
キャパが決まっているとされています。
ですので、
難しすぎる目標でなく適正レベルに
なるような設定をする事
そして、
簡単すぎてもやる気がでなかったり
結果がでない事に繋がってしまいますので、
「なんとか出来そう」
というレベルに設定しています。
これらが成功を導いた
要因になります。
行おうとしている
方向性は間違っていなくて
なんて勿体無いという状態の方も
たくさんいるのが現実です。
そんなせっかく奮い立って
始めた努力は無駄にしたくないですよね。
でも大丈夫です。
きっとその努力は
コツを掴めが報われます^ ^
その他の継続するためのコツ
ここではある一人の例を出して継続して
効果が出せたやり方を説明させていただきましたが
いくつもやり方は存在します。
ご自身に適合したものを取り入れることによって
一番結果が出てくるものになります。
・目標を宣言する
自分に甘いと自負している方に関しては
やる前から周りの方に宣言する事をお勧めします。
自分の意志の力だけではどうにもならない時に
先に他人に行ってしまうことで
自分の甘やかせないような環境に置くことになります。
・目標を先に決める
例えば、あるフィットネスコンテストに申し込む。
目標とするサイズのパンツを先に買ってしまうこと。
人間は目標を定めなければそこに向かう努力をしません。
できたら後からそれをやろうではなく
先に確実な目標を作ってしまうことです。
ある意味それぐらいの覚悟を持たなければ
自分に甘えて達成させる努力を怠ってしまう方が多いものです。
・ パーソナルトレーニングに申し込む
お金の力を使って先にスケジュール
決めてしまうという作戦になります。
おすすめなのは3ヶ月ぐらい
みっちり先に予定を入れてしまうことです。
ある程度最初に頑張る期間を決めてしまうことで
その期間をやりきってしまうことになります。
なんとなくダラダラやってるよりも
しっかりと短い期間に集中して
行ってしまった方が効果は出やすいものです。
・ カルチャースクールに申し込む
今はスタジオにて受けられる
フィットネスプログラムというのはたくさんあります。
バイクを使った有酸素エクササイズ、格闘技のエクササイズ、
暗闇の中で行うフィットネスエクササイズ。
どんなものでも良いのですが、
こちらも参加してしまえば
強制的に運動するシステムとなっています。
パーソナルトレーニングと一緒で
ある決めた期間は集中して取り組むことをお勧めいたします。
実際の成功者の写真をこちらでチェックしてくださいね↓↓
１回の成功は一生の財産
もしリバウンドしてしまったとしても構わないので
ある一定の目標をクリアするということはとても意味のあることなのです。
一定の目標とは体重んもよりますが、
1 kg や2 kg の 水分量だけの変化で出てしまうような数値ではありません。
例えば、５kg や10 kg といった
まぐれで出た数字ではない結果のことを示しています。
これくらいの数値になると
努力の方向性が正しいもので結果をだせているからです。
もしダイエットをやり始めて
きつくて途中でやめてしまおうと思ってしまっても構わないのです。
わずか3ヶ月だけ頑張るでも良いでしょう。
ただしその決めた期間はやり抜く努力を怠らないことです。
そしてリバウンドしてしまっても構わないと言ったのですが、
完全に元に戻ってしまうケースは
私の元にいらして頂いたクライアントさんを見てきても
ほぼいないといっても良いです。
万一完全にリバウンドしてしまったとしても、
まぐれではない域までダイエットに成功していることになるので
またダイエットすることは容易なのです。
ですのでこの1度の成功体験が一生役に立つ
自分の財産になるのです。
現状から何か少し帰る事で
続かないという悩みを解消する事ができます。
まずは行動する事が大切です。
今度こそ綺麗な体になってみてくださいね^ ^
