目次
服を綺麗に着こなす体をつくるHIROです^ ^
世の中には太ってしまう人と
そうでない人が存在していますね。
なぜなのでしょうか？
遺伝的な要因なのでしょうか。
それとも太る事をしているからのでしょうか。
どちらもあります。
「太ってしまう悪しき習慣」は
ご自身で作り上げたものです。
ですので、変える事ができるものです。
遺伝的なものは変える事が困難です。
昔に比べて明らかに太ったと思われているようであれば、
太ってしまう悪しき習慣が問題の可能性が高いと思われます。
ですので、
ここで紹介させて頂いているものも含め
ご自身を俯瞰してみて改善する事で
体を変える事ができるはずなのです。
私も数々のクライアントさんをみてきて思うんです。
この方は自分の体の操作（作り方）を知らないだけで
めちゃくちゃいい素材（体）の持ち主なのに・・・・と・
ダイヤも磨く前はただの見てくれの悪い石ころですからね。
磨けばひかる事を忘れずに取り組んで見てくださいね。
太ってしまう気がつかないポイント
私はこれまでたくさんの人たちの
ボディメイク指導をさせていただきました。
お話を伺っていて悩んでいる方が実際に行なっていた
悪しき習慣についてまとめてみたものをここに挙げてみたいと思います。
お読み下さっている方も
もし、ここに挙げた太りやすい習慣があれば
それが原因で太ってしまっている可能性があります。
太っている原因は習慣
ここであげたっていただくのは積み重ねである「習慣」になります。
例えば、
一か月に1回とか不定期に行なっているものは習慣とよびません。
頻繁に行っていることを習慣と呼んでいます。
習慣は体に必ず反映されてくるものになります。
一週間、１ヶ月と続けてくると体を大きく変えてしまいます。
もし今ある体を支えたいとお望みなのであれば
習慣を変えることが最も大きく体を変える大切な要因になります。
太る悪しき１０の習慣
お菓子を毎日食べる癖がある
女性で特に多い習慣がお菓子を食べる事です。
チョコレートをつまむ、クッキーをつまむと言った事を
毎日の習慣にしている女性がとても多いです。
多くのお菓子は栄養摂取するためではなく
ただカロリーの摂取になっているケースが多いです。
1日のトータルカロリーを増やしてしまう大きな原因になってしまいます。
例えば、
コンビニに売ってるようなクッキーが一枚約50キロカロリーあります。
クッキー2枚を毎日食べていたとすると一か月で
カロリー摂取が約3000キロカロリーになります。
3000kcal の摂取は約0.5キロの脂肪に値する数値になってくるのです。
食べたらすぐ寝る
夜ご飯を食べてすぐに寝てしまう。
寝ている時にエネルギーが必要ないために
溜めたエネルギーの多くは吸収されやすくなります。
もし食べた後にしっかり運動する時間があれば
食べたぶんのカロリー消費を少しでもしようとしてくれます。
可能ならば夜は早めに食べてしまうこと、
もしくは重たい食事は昼にしたほうが太りにくいと言えるのです。
毎日お酒を飲む
お酒を毎日飲む方は太りやすいと言っても良いです。
アルコール代謝は食べたものよりも先に行われるために、
アルコールを取った時と取らない時と比べると
脂肪燃焼がしにくくなってしまうといったことが起こるのです。
またお酒を摂取することによって必然とおつまみも
カロリーの高いものを選択しがちになってしまうといったデメリットもあります。
適度な飲酒量と飲酒回数が望ましいところです。
基本インドア派で動かない
インドア派で動かない方もとても多いです。
少しの移動も基本的にはあまりしたくない。
休みは家からあまり出ないことが多い。
当然、消費カロリーが増えないことから脂肪燃焼もしづらい
脂肪を溜め込んだ体になってしまいます。
1日8千から1万歩は歩きたいところです。
最近は携帯のアプリでも万歩計が入っているので
どれくらい歩いているか確認してみてくださいね。
運動習慣がない
インドア派の部分とかぶりますが
筋力トレーニングであったりゴルフであったりテニスであったりと
日常生活にスポーツをする習慣がないという人たちを示しています。
日常生活で歩くよりも少し強度の高い運動をしている人たちにあたります。
筋肉を使うことで基礎代謝量を向上することになります。
基礎代謝は何もしなくても消費するカロリーを増やすために
運動習慣がない子達は基礎代謝をどんどん下げてしまうことになるのです。
食べても消費しにくい体になって必然と太りやすい体になるといえます。
コーヒーはラテ
ちょっとした事がすごく大きいということがあります。
例えば、ブラックコーヒーであれば０キロカロリーになります。
カフェラテを飲む場合は、あるサイトのカロリー表記によると
約110キロカロリーになります。
もしも一か月毎日ラテを飲み続けると
0.5 kg の脂肪が増えることになります。
ちょっとした習慣の切り方の非常に大きいものになります。
単品食べをする
単品食べをするというのは、
例えば定食を選ぶよりもパスタだけ丼ぶりだけといったことを意味します。
単品食べの場合は多くを炭水化物に依存しがちな
食事になるケースが良いのです。
今で栄養バランスが崩れているということです。
炭水化物だけだとやはり太りやすい体になってしまいます。
ジャンクフードを食べる
ジャンクフードの問題点としては
栄養バランス悪く濃い味付けになりがちです。
基本的に脂質や炭水化物が非常に多いもので
ハイカロリーなものが多くを占めています。
また、濃い味付けのものはご飯をたくさん食べてしまったり
体のむくみに繋がりやすいといったことが挙げられます。
ジャンクフードばかり食べる人で
スリムな身体という人をまず見たことがありません。
栄養がないものを食べる
定食を食べる。
もしくはポテトチップスを食べる。
どちらかで１食分の食事を済ませようとした場合に
お菓子のようなものだけで食事をすましてしまうという方がいます。
この場合、カロリーだけの補填になってしまい
筋肉を作るタンパク質であったり体を円滑に動かすビタミン類の摂取ができません。
当然、筋肉も育たなければ体を正常に動かすための
栄養素の体内ダメに太りやすくなってしまいます。
また、肌のコンディションが悪かったりと
良い事が何もありません。
1日に３食を守りすぎる
1日3食を守りきるというのは
一見健康的そうに思えるかと思います。
健康的な食事を毎食毎食とっている方にとってみれば
当たり前のスリムな身体を保つ習慣になることでしょう。
しかし、例えば前日夜に飲み会で食べ過ぎて飲み過ぎてしまった。
このような場合に必ずしも一日三食を
毎回続けることが理想だとは私は思っていません。
なぜならば、飲み会などの機会が重なった場合
３食を守って食べ続けることは明らかにカロリーオーバーになって
肥満に繋がってしまうことになるからです。
これも私のクライアントさんの例を見ていて
実際にわかる事です。
太ってしまう悪しき習慣１０選のまとめ
ここまで太りやすい10の習慣を述べさせていただきました。
いかがでしたでしょうか。
どこか当てはまる部分があったのではないでしょうか。
もし当てはまる部分があるのであれば
一つずつ改善をすることで確実に体が変わってくることでしょう。
もし多くのものが該当しているようであれば
最初に取り組むべきことは止めることをすることです。
やめることとはカフェラテを取っていたのをブラックコーヒーに変えてみる。
プラスしてとっていたものを止めてみることです。
それらをやっていた方が変化する事が容易にできるからです。
その次に取り入れるべき事をやって行かれる事をオススメ致します。
取り入れるべき事とは運動であったり筋トレといったものになります。
変えたものは体に反映されますので、まず試してみてくださいね。
