HIROです。

「楽して痩せたい。」

そう思いませんか。

私も楽できるものならなんでも楽して結果が欲しいです。

「寝てるだけでかっこいいスタイルになる」

「寝ているだけで痩せられる」

とか

「寝ているだけでお金が稼げる」

確かに「楽」な手段は魅力的ですよね。

但しそれで結果がでなければ本末転倒ですよね。

また、もし楽して結果が「一瞬」出たら万歳でしょうか。

こう思うのではないでしょうか。

体作りにおいては能動的なものと受動的なものがあります。

能動的とは自ら体を動かして筋トレしたり歩いたりする事です。

受動的とはエステで痩身マッサージを受けたり、EMSで電気を流したり、

美容クリニックで最新の機械で痩せる施述を受けたりといった事です。

楽する場合は受動的なものという選択になります。

ではそれで思い描く体になれるのか。

このような内容の記事を書いて行きたいと思います。

「楽して痩せたい」と思っている事が気をつけなければならない事

結論からお話ししてしまうと、

「だけ」というのがポイントです。

人に何かの施述をしてもらうだけでは難しいという意味になります。

なぜかというと「施述自体の効果が全くない」と言っているのではなくて

その瞬間だけであったり、すごく短期的なスパンの成果になってしまうからなのです。

例えば、

施述をして終わった後にリンパの流れがよくなって
浮腫みも取れて体がスッキリする。

ところが数日後には嘘のように元どおり。

このような経験もある事だと思います。

但し「美容外科手術で脂肪細胞をごっそり吸引」

「胃の縮小手術をしてみた」みたいな

強引なやり方をすればお話しは別だと思いますが・・

それに比べてエクササイズのような能動的なものは

自分が動く事が必要になります。

それには行動の変容が伴う事になるのです。

つまり普段の習慣が変わるという事です。

習慣が変わると体が変わるのです。

ですので最終的に長く維持して体を変えたいならば

能動的なものが必要になってきます。

楽して痩せる手段は意味がないの？

エステとか機械を使ったりとか寝ているだけで

できる楽なものは意味がないかと言えばそうではないと思っています。

基本的には能動的に動いて行動変容する事がなければ

長期的な変化にはつなげにくいものですが、

「効果を出す後押しする手段」

にはなると考えています。

例えば、

ものによって違うという事が前提ですが

マッサージであれば浮腫みをとる事にもなりますし、

筋・筋膜の調整をできる手法もあります。

能動的に行う筋トレや運動の後押しをする事にも繋がるとも

考える事ができるからですね。

私自身も痩せたくてダイエットする方であったとしても

運動と同時に筋肉や筋膜の調整であったりといった事をさせていただいています。

なぜならば、あまりに緊張が強かったり、

使われすぎている箇所は筋肉太りであったり筋肉のバランスが崩れる事で

太く見せてしまうという事があるからなのです。

こうした体の調整が行う事は直接脂肪を落とす事にはなりませんが

見た目を変えるにも間接的に役にたったりする事にもなります。

体の使い方が悪くてこり固まり過ぎていると

見た目がブサイクになるという事実を解消する事に役立つ

事にもなるという事なのです。

私の意見としては、

こんにちは。

HIROです。

今回は「綺麗な体の作り方」というタイトルで

記事を書いてみたいと思います。

少し肥満だから筋トレをして体をシェイプしたいとか

スタイルを良くする為にトレーニングをして美ボディを作りたい

いろいろ思われて筋トレに励む方が多いと思います。

よくインスタ画像とか

テレビで見るタレントさんとか

モデルさんなどの体をみて憧れる人も多いかと思います。

これらの憧れている体を目指したいと思って

始められるのですが間違うと理想から離れていってしまう事もあるんです。

先日、ある運動指導者である女性の方と

お話しをさせて頂いて体の悩みを聞いていたのですが、

良かれと思って頑張った事が理想とかけ離れる方向に進んでいた

という事があったのです。

「どうしたら綺麗なヒップやお尻のラインになるかなぁ」

「私ジムに行ってレッグプレスもまあまの重さでできるんです」

こんなお話しをしてくださったのですが、

お話しを聞いていて少し疑問に思っていたんです。

顔もすごく可愛らしい女性なんです。

だけど・・・

なんか脚が決して綺麗と言えるラインではないんですよ。

ちょっと見せてもらっただけでも問題点がいくつか見つかったのですが、

1. 脚のアライメント（骨格配列）が崩れている
2. 上半身とのバランスとのバランス
3. 脚全体の筋バランス

こんな問題があったんです。

で、一つアドバイスさせていただいたのが、

今やっているトレーニングを一旦中止して変更しましょうという

お話しをさせて頂いたんです。

それから先日久しぶりにお会いさせて頂いたら

脚が明らかに以前よりよくなっているわけなんです。

綺麗な体を作りたいと思っているのに

理想から離れていってしまっていたんですね。

綺麗になろうと努力しているのに本人が思っている方向とは

違う方に行ってしまって残念ですよね。

ですので綺麗な体を作りたいと思っている方は

これからやろうと思っている方向をしっかり

見定めて行う必要があるんです。

理想とする綺麗な体はどんな体？

綺麗な体って人によって定義が違うと思いますが、

どうしたらそうなる事ができるのかを正しく解釈しなければなりません。

例えばですが、

フィットネスをしているような健康美な体に憧れる場合は

どうしたらなれるでしょうか？

例えば、筋肉があって体脂肪も多すぎ引き締まった体をしている。

女優さんのような体になるとしたらどんな事を

したらなれるでしょうか？

例えば、筋張った体ではないのにしっかりウェストはくびれていて

女性らしい柔らかい曲線もある体をしている。

まずはなりたいタイプの体を挙げてみてくださいね。

そして、その体がどうして作られているのか逆算する必要があります。

綺麗な体はトレーニングを頑張るだけではできない

インスタやYouTubeをみていて

フィットネスのカリスマやインフルエンサーの方々をみていて

「凄い筋肉美してるな」

「バランスいいな」

「細いウエストしてるな」

「細い綺麗な脚してるな」

とか思われたりしませんか？

加工技術があるから・・・というのは置いといて

実際そういう方々はいるんです。

ただし、見た目をお仕事にしている方々の一部の情報だけを
真似をすると失敗してしまう可能性があるので注意が必要なのです。

じゃあトレーニングがいいからといって
トレーニングを初めて筋トレだけ闇雲に頑張った場合に

体が張ってシェイプされるどころかパンパンの体になってしまった。

また、体を緩める事が綺麗な体を作る事に大切だからといって

マッサージやストレッチしかしなかったら全く体が変わらなかった。

こんな事も実際にあるんです。

こんな時にこう思う方もいるんですね・・

「インスタやフィットネスのカリスマ達は筋肉が綺麗についていて

無駄な脂肪がなくてスタイル抜群なのになぜ私は

思ったように体が変化しないんだろう」

そりゃそうなんです。

インスタに載せている運動に加えて

食も管理されていたり、

肌も管理していたりと、

見栄え良くなるように計算して作られているからです。

要は何かと何かを掛け合わせて行なっていたり、

計算して取り組んでいるから

結果そういう素敵な体になるんです。

ですので、

どんな結果を求めるのかのイメージをしっかり決めて

何をやったらそうなれるのかを逆算して行なっていくのです。

体作り初心者の方は

この変が難しいところだと思います。

できるレベルで取り入れる事がきれいな体作りには大切

あなたのお仕事がフィットネスや体の専門家であれば

毎日のようにきついトレーニングに加えて、

かんりされた食事コントロールで生活する事ができるかもしれません。

ところが、

実際はあなたの毎日のお仕事があって、

その上で綺麗な体を維持していきたいといったところですよね。

ですので良い意味で頑張りすぎなくて良いのです。

といってもやってみなきゃわからないというところだと思いますので、

やりながら調整して行かれると良いですね。

綺麗な体の作り方のまとめ

• 理想とする体を明確にする
• 理想の体がどうしてできるかを逆算して考える
• 憧れの人が発信している偏った一部の情報だけを真似しても同じようにならない
• いろいろやりながら続けてできるものに調整する

綺麗な体作り方のポイントをまとめて見ました。

綺麗な体をつくりはいろいろ試して作り方がわかってくるものです。

トレーニングや食事の調整は体の大枠である部分を作る部分です。

その他、女性であれば皮膚や髪が綺麗であったり、服装が似合っているなどの

容姿を決める要素があります。

具体的な体の部分的な問題解決に関して他の記事でも多数紹介していますので

参考にして見てくださいね。

遠回りをしないで理想の姿に行きたい方は

プロからの指導を一度きちんとお受けになる事も大切です。

私の専門はトレーニングや食事の管理で体の大枠を綺麗に整えるところです。

必要な方はプロフィール欄の問い合わせよりどうぞ。

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こんにちは。

HIROです。

短期間で痩せるジムってきいたら「ライザップ」って
想像される方もいらっしゃる事でしょう。

いろいろ議題にあがあります。

ライザップのように女性が短期間で痩せる事

もしくは長期的に少しずつ痩せる事

どちらがいいと思われますか？

結論から行ってしまえば、

どちちらでも良いと私は考えています。

私自身もいろいろな女性の方をダイエットサポートしてきていますが

ライザップのように短期的ダイエットも行いますし、

長期的にウェイトサポートをしている方もいます。

さらにはタレントさんで

お仕事の日付が決まっている作品に合わせて体の見え方の調整を行なったりと

様々な状況によっての体の作り方をサポートさせて頂いています。

人には適正があって、

それによってライザップのような短期なのか

逆に長期的な視点で行うのが良いか異なるんですよ。

あわないやり方は失敗に終わる事にるので

適正をしっかり見極めて行いたいところです。

今回はその個人の適正に合わせる事が大切ですよ

というお話しです・・・

次から説明していきましょう。

女性がライザップのような短期で痩せるタイプが向いているかどうか

次の女性（２枚の写真）は約半年くらいでの変化で、

現在も体型を維持されています。

ライザップのように短期的に痩せる事のメリットとデメリット

「思い描く姿に早くなりたい！」

多くの人はできるならば早く理想の姿になりたいと

思うのではないでしょうか。

しかし、メリットとデメリットが存在するのです。

まずはメリットから説明して見ましょう。

なんといってもわかりやすく短期間でダイエット成果を

出そうと目標にする事もあって、

モチベーションが高い状態で望みやすいところでしょう。

長期的に比べて短期ダイエットは
体重の変動がわかりやすい事で

それが楽しみでやり切れるというところでしょう。

そしてデメリットですが、

ライザップのように短期的に痩せるという事は

それなりの事を期間内していく事が必要になるのです。

例えば、

１kgの脂肪を削りたければ約7,200Kcalが必要になります。

それを食事と運動によって実現するわけなのです。

ライザップのような短期型ダイエットで3ヶ月で実現しようとすると

5kg落とすのに36,000Kcalが必要になり、

１日あたり400Kcalの消費が必要になります。

倍の6ヶ月であれば、１日あたりが200Kcalの消費が

必要になるわけです。

つまり労力が倍違うわけです。

当然ですが、短期間の方が大変なのはおわかりになるかと思います。

またもう一点気をつけなければならない事があるんです。

ここが一番大切なポイントになります。

ライザップのような短期的ダイエットの場合は

ダイエットが一区切りしたら

今度は維持する為に調整をする必要があります。

ダイエット前の生活に戻れば

10kg痩せようが元どおりになります。

これがリバウンドですね。

酷い方は前よりも筋肉量が落ちて前よりも太りやすくなる

といった事もあります。（運動をしないで痩せた場合）

自分にあっているダイエット方法を採用する事が大切

瞬発力がある人ならば大変でも短期間にある程度

成果を出すように頑張った方が良いと言えます。

なぜならば、

だらだらやりすぎはモチベーションが維持できなく

なる事に繋がるからなのです。

なのでしっかりと正しいやり方を

知って望む事が大切になります。

体力に自身もなく頑張る事が苦手で直ぐに音をあげてしまうと

自負している方には短期的なやり方は向いていないと言えます。

これは運動も入ってくるので、

運動が好きとか嫌いとか、体が疲れる事が苦手とかいった

問題を考えてみると自己分析しやすいかと思います。

想像しただけで厳しいと思われている方は

長期的な方が向いているかもしれません。

あくまでここでのお話しは人間性の問題点などではなく

自分で知っている自分の適正を考慮しての選択ができる事が

望ましいという事をお話ししています。

なんでも完璧という人はいません。

向いているものを行いましょう。

短期的ダイエットも長期的ダイエットも結局は一緒

短期間ダイエットでも長期間ダイエットでも

ダイエットが一区切りしたところまで行けば

後はやる事は一緒なんです。

短期間か長期間かっていうものは

「消費カロリー」や「摂取カロリー」に差があるだけです。

目標に到達したらそこからいかに維持する事しながら

生活の中に痩せる為の行動が取り入れられているかになってきます。

「維持する」という言葉は使っていますが、

悪しき習慣や太る原因をダイエットを通して学習する事で

健康的な体重や体脂肪率で生活できる方法に変えるという事です。

この体の改造を通しての「太らない為の学習体験」が

ダイエットで一番価値ある部分です。

ですので、

人間の心理的には「すぐに痩せる」の方が魅力的ですが

ダイエットが短期間がとか長期間、

1ヶ月で痩せた、少しずつ痩せるとかはどちらが優れているとかでもなく・・

ダイエットの本質からするとどうでもいいというお話しなんです。

「で、その後がどうなのか」

というところを大切に考えられるとよいかと思います。

ライザップのように女性は短期間で痩せる事が良い？のまとめ

• ライザップのような短期間で痩せても長期的でもどちらでも良い
• 短期間で痩せるのに向いているのは瞬発力があって体力がある方
• 長期間で痩せるのに向いているのは無理はできないと自負している人
• 短期間でも長期間でも最終的には同じところに行き着く
• ダイエットした後からどれだけ維持して生活を変えられているかがもっとも大切

以上、今回説明してきたポイントを説明してきました。

ちなみに私も3ヶ月から1年以上をかけたダイエットを自らしてきています。

また、長期的な視点で取り組み始めたけれども

途中でスピードをあげて体を変えたくなったら変えても構わないでしょう。

いろいろ試してみてわかる事もあります。

これをお読みいただいている方は何かしらダイエットに興味がある方

だと思いますので、まずはチャレンジしてみる事が大切です。

また、不安であればカウンセリング等でお答えする事もできますので

お問い合わせくださいね。

では。

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トレーニングに励んでいる方で
スタイル美人だと思う方に共通している事が一つあって、

トレーニングフォームが綺麗だったり

立ち姿勢が綺麗だったりされるんです。

それが可能になるには「体の歪みがない事」が大切なんです。

体の歪みというのはそもそもアンバランスになった筋・筋膜などが

作り上げているといっても良いものです。

体の歪みを直すには体の使い方を直していく事が

大切になってくるのです。

体の歪みがを直すようにすると自然に

トレーニングフォームも立ち姿勢も綺麗になる事ができます。

そして美人の土台ができあがるのです。

筋肉に刺激を与える事だけでは決して

美人な体は作りあげる事ができません。

美人になるには体の歪みをまずは直す事をしていきましょう。

体の歪み簡単チェックポイント

立ち姿勢から見る体の歪みポイント

まず良い状態の体の姿勢をいていきましょう。

こちらの女性の写真を見てみて下さいね。

2019年の写真ですが、
こちらの女性はこの後間も無くコンテストにも出場する事もあって

体の歪みのない美人の条件が揃った体です。

そして、次にラインを引いてみたのでそちらの写真もみてみましょう。

左右が均等な状態で体が整っている事がわかりますね。

専門的な用語は避けますが、

肩のラインや肩甲骨のライン

骨盤のライン

脚のライン

くるぶしのライン

これらの位置関係が左右均等になっていますか？

また、

太ももの隙間

膝の間

ふくらはぎの間

ここに隙間なく両足がまっすぐですか？

街中を歩いている方々をみるだけでも

これが崩れている方をよく見かけます。

体が歪んでいるパターン

次の女性もみてみましょう。

とても可愛らしい女性なのですが、

体の歪みいくつかみられています。

黄色いラインが床に対して平行ラインです。

左肩が右に比べて上がってしまっているのがわかるかと思います。

また、写真上ではわかりにくいのですが、

脚が内反膝（O脚）になっている状態です。

そして横からいると体の歪みがわかりやすいです。

骨盤（水色ライン）が前傾していて前方重心になっています。

体の歪みからくる問題

後者にあげた体の歪みがある女性の場合は

立ち姿勢だけでなく普段の動作や

トレーニングにもその影響が現れてくるのです。

バランスが崩れた女性の場合で言えば

腹筋ができない。

腰が痛くなる。

下半身の安定がなくてエクササイズがやりにくい。

脚の前や横側が過度に張ってしまう。

などなどといった問題が体の歪みが原因で発生していました。

この女性前の問題点について前のところで

解説していますが、

このままトレーニングをするとこれらの悪い点が

助長されてしまう事にもなりかねないのですね。

体の歪みを治さない状態で無理にトレーニングを
やろうとしてもそれこそ無理があるのです。

仮にトレーニングを無理やり行なったとしても

近いうちに怪我をしたり、

ブサイクな体になってしまうといった事になってしまいます。

せっかく綺麗になろうと思い立ってやり始めたので

それは避けたいところですよね。

体の歪みの直し方

体の歪み直しは受け身だけではダメ

体の歪みを直すのに、

「整体」「カイロプラクティック」「筋膜リリース」「ストレッチ」「マッサージ」

などなどと思い浮かぶ方がもしかするといらっしゃるかもしれません。

ですが、これだけではダメなんです。

なぜかというとこれらは対処療法だからなのです。

そもそもの歪む原因となる事を修正しなければ

結局のところ変わらないという事なんです。

想像してみて下さい。

肩こりがあるとします。

肩こりでマッサージにいったらその後ずっとなくなりますか？

なくならないのです。

なぜならば肩こりになる原因を解消しているわけではないのでまた肩こりが発生します。

例えば、デスクワークで悪い猫背姿勢で

長時間いるとすると、前かがみになったり姿勢や肩が上がった姿勢だったり
頭の重みを支える為に首の周囲の筋肉が頑張って働く事になります。

そして筋肉が硬くなって悪い姿勢を定着させます。

気がついたら肩こりに悩まされる体型になるわけです。

この場合はマッサージをする事だけではなく。

不良姿勢を治すようにトレーニングして行く必要があるのです。

体の歪み直しには体の使い方の再教育が大切

「体の使い方」って聞いてもいまいちピンとこないと思います。

体が歪んでいるという事は筋肉が良い状態の時の使われ方ではなく、

歪んだ体特有の使い方になってしまいます。

例えば、0脚を想像してみて下さい。

通常は脚部の内側や外側をバランスよく使っていますが、

0脚になる事で脚の外側の筋肉に常に負担がかかっています。

そして脚が捻れた状態になっている為に

捻れたままの状態でいつも筋肉が頑張って働いているのです。

ですので、

正しい使い方に修正しない限りは
筋肉も正しく使われない為に
0脚が直す事は難しいのです。

体の歪みを受動的なものだけで対処するのではなく、

再教育の為の運動を必ず入れながら対処して行く事が大切です。

美人な体の作り方

体の歪み直しの後はトレーニング

体が歪みを直すようにする事がまずは必要だという事は

これまでに説明してきた通りです。

そして、美人な体をつくりあげるには体の歪みを治した後、

もしくはそれと同時にトレーニングをしていく事で美人度がぐっと高まります。

しっかりと正しい動作の再教育をされた体は

綺麗なトレーニングフォームで行う事がしやすくなっているはずです。

綺麗なトレーニングフォームで行なった体は

綺麗な筋肉をつけていける事になります。

歪み直しは最先端のトレーニングでも取り入れられる

言い方こそちがいますが、

美容目的だけでなくてプロスポーツのトレーニングにも

体の歪み直しの考え方は採用しているのです。

なぜかという体の歪みによって傷害につながったり、

パフォーマンスを下げる事がわかっているからなのです。

美人な体は見た目だけでなく機能的で良い体なのです。

因みにここでは人間が動いていない状態の見た目のみの

評価を説明してきているのですが、

歩いたり、しゃがんだりと何かの動作をした場合の

体の癖というのもあります。

それに関してはまたの機会に説明していきたいと思います。

体の歪みを直す事は美人の基本のまとめ

• 美人に共通するのは体の歪みがない事
• 体のチェックポイントとして左右対象になっている
• 体の横からみても骨盤が傾いたり、重心位置がずれていないか
• 体が歪んでいるとトレーニングもやりにくい
• 体の歪み直しには受け身だけでは治らない、再教育運動をする
• 美人度をあげるには体の歪み直しの後にトレーニングを取り入れる

ざっと簡単に説明してきましたが、

体の歪みは奥深いものがあります。

また、修正運動にはトレーニングマシンを使うわけでもなく

なぜそうなっているのかを理解して、

その改善の為に必要なポイントを押さえた運動をしていく必要があります。

そもそも自分の体はどうなっているのか？

そして、

何をどうしていったら改善できるのか？

このポイントを理解して解決に導くには

それなりに知識がないと難しいところですが、

ご自身の体をできれば客観的なプロの視点で

難しいならばここで述べてきたようなポイントを

最低限チェックしてみて下さいね。

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こんにちは。

ダイエットしたり、筋肉をつける時にプロテインを活用しますよね。

ところが問題が発生する方がいるんです。

「プロテインを飲むと下痢をする」

といった人がいるんです。

何を隠そう私もその一人なんです。

毎回そうだとはいわないのですが、結構な割合で起こります。

プロテインを飲んで下痢をするのは持っている体に問題があります。

もちろん体調もありますが、生まれ持っている体質が関係してきます。

なぜプロテインで下痢をするのか。

それは「乳糖を分解する酵素が少ないから」なのです。

せっかく栄養摂取しようと思っているのに

吸収しないででていったら意味がなくなってしまいますよね。

という事で、

プロテインを飲むと下痢をする、

お腹が緩くなるといった問題に対しての

解決策を提示して行きます。

プロテインで下痢をする人は乳糖を避ける事が大切

冒頭で説明した乳糖を分解できない人の事を

「乳糖不耐症」と言います。

乳糖不耐症は人種や成長によって分解できるできないが決まってしまう為

変える事ができない持っている体質になります。

プロテインで下痢をする人は乳糖を含まないものを選んだり、

別のものに変えてタンパク質を摂取する事が望ましいのです。

WPCとWPIプロテイン

プロテインにはいろいろ種類があるのはご存知でしょうか。

それは味の違いや原料の違いだけではなく、

製法の違いもあるのです。

プロテインで下痢をする人には「WPIプロテイン」がオススメになります。

プロテイン市場で最も多いのは「ホエイプロテイン」になるかと思います。
これは原料が「乳」です。

コンビニなどで売られている簡易プロテインも多種ありますが、

ほとんどが「ホエイプロテイン」です

ホエイプロテインには２種類あって

WPCとWPIというものがあるのです。

数えていないので正確にはわかりませんが、

WPC：WPI＝９：１

くらいの割合かと思います。

WPCは通常のホエイプロテインです。

WPIは乳糖を取り除いてあるプロテインになります。

プロテインで下痢をする方が選ぶべきは、

乳糖を取り除いてあるWPIプロテインになります。

WPIプロテインに変える事によって
プロテインで引き起こされる下痢のリスクを下げられます。

↑は私が試しているバルクスポーツさんのWPI製法のプロテイン（ココア味）になります。

通常のプロテインに比べてサラサラ感が強くてより細かいパウダーに感じます。

飲んだ感じもサラッとしていて飲みやすいです。

ホエイプロテイン以外のプロテインやアミノ酸の選択

プロテインで下痢をしてしまう原因が乳糖ならば、

原料で「乳」を使っていないものを選ぶという選択肢もあるのです。

例えば、

「大豆」が減量のソイプロテイン。

「卵白」が減量のエッグプロテイン。

このようなものがあります。

ソイは女性の美容もあって最近はよく見かけますが、

エッグプロテインはほぼ輸入品になります。

プロテインで下痢をする方にはこれらのものでできた

プロテイン製品もオススメになります。

また、プロテイン商品以外の選択肢としては「アミノ酸」がオススメです。

必須アミノ酸である９種類を含んだ「EAA」などがあります。

アミノ酸はタンパク質が分解されるとできる物質になります。

こちらも乳糖は含まれないので下痢の心配はありません。

また、アミノ酸は食品が分解されて最後の吸収過程の部分の物質である為に

最も胃腸に優しく吸収されやすい状態とも言えます。

WPIプロテインで下痢はなくなったか

私のプロテインで下痢をする問題は解消されたのか

私がWPCからWPIプロテインに実際に変えてみた感想は・・・

「お腹の調子が格段によくなりました」

これが率直な感想です。

これからはWPIを使用して行こうと思っています。

お腹の調子が悪くなる事って、栄養が吸収できないだけでなく、

接客を伴う私の立場の仕事としては大変な事なんです。

急にお腹の調子が悪くてトイレに・・・

なんていってられないからですね。

悩んでいる人は是非お試しくださいね。

プロテインで下痢をする人が購入したら良いオススメ商品

一つ前で説明をしてきましたが、

具体的な商品を上げておきますので参考にされてみてください。

プロテインで下痢をする方はお役に立つ商品かと思います。

WPIプロテイン

こちらに出したのがWPI製法のプロテインになります。

私は一番左のバルクスポーツさんを現在使用しています。

真ん中のゴールドスタンダードはメジャーな海外商品になります。

ソイプロテイン

　　

かつては大豆プロテインは多かったものです。

SAVASさんは誰もが知る明治製菓さんのサプリメントブランドです。

ここに出したのは全て国内メーカーさんになります。

EAA

　　
アミノ酸であるEAAパウダーになります。

私は一番左のアスリチアさんのEAAパウダーを使用していました。

製造に手間がかかっている為少量で少し値段が割高です。

因みに、間違っても下痢をする方は

プロテインを牛乳で割って飲んではいけません。

自分にあっている商品を選ぶ

コスト面の問題

具体的な商品を上げてきまたが、

栄養補助食品は継続的に使用して行く事で効果を発揮し続けてくれるものです。

ですので、これくらいの予算ならば無理なく継続できるというものを

選べるのがベストかと思います。

WPCのプロテインに比べて手間がかかっている分

値段も少し割高になってくるのですが、商品によって価格にばらつきがあります。

一般的にはアミノ酸が一番高価な商品です。

もっとも手間がかかっている商品だからですね。

通常プロテイン＜WPIプロテイン＜アミノ酸

このような順番で値段は高くなります。

商品が体にあっているか

試してみて体の調子はわるくないかどうか、

１つ商品を購入してみて試してみます、

合わなければ別の商品でまた試してみましょう。

ものによって飲みやすさも違うので、

いろいろ使っているうちにご自身に一番適合しているものがわかりますよ。

プロテインを飲んだら下痢をする問題のまとめ

• プロテインを飲んで下痢をする人は「乳糖」を避けるべし
• 乳糖が入っていない「WPIプロテイン」を選ぶ
• ソイプロテインやEAAパウダーを使用するのも良い
• 絶対牛乳でプロテインを割らない事
• 継続して効果があるのでコストや体調にあっているかどうかを確認する

プロテインを飲んで下痢をしてしまうとわざわざお金をかけて摂取している意味が

薄れてしまいます。

ですので、ここで記載した方法を取り入れてみてくださいね。

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こんにちは。

「ダイエット期間の目安ってあるのかなぁ」

そう思われる方もいらっしゃると思います。

大手ダイエットジムでは3ヶ月でビフォアアフター・・

エステサロンでも◯◯ヶ月で◯ｋｇ減

なんという広告をみた事があるかと思います。

私に「ダイエット目安の期間てあるんですかね？」

と聞かれたら。

「ダイエット期間の目安ってぶっちゃけありません」

とお答えさせていただきます。

もちろん明確な目標があるならば

決まった期間で目標達成の手順はお教えしますが・・・

で、ダイエット期間の目安はないと

結論をいってしまったので終わりっ

ではなくダイエットを成功に導くには

正しい解釈を知る必要があるんです。

ダイエット期間の目安はひとそれぞれ違うもの

2ヶ月・3ヶ月で早く理想の体になりたいんですけど・・

って思われている方も多いのではないでしょうか。

その強い目標があったり、

明確な期間までの目標があるなら可能なので落胆しないでくださいね。

では説明して行きましょう。

ダイエット期間の目安は体重や環境による

ダイエット期間の目安がないというのは、

条件が人それぞれちがいすぎるから。

また、一言でいうならば、

ダイエットは体重を落とす事がゴールではないから。

これがダイエット期間の目安がない最大の理由です。

ダイエットが体重を落とす事だと思っている方は

おそらくリバウンドしてしまう可能性が高くなります。

なぜでしょうか。

ダイエットとは体を正しい状態に戻す事なんです。

正しい状態に戻すとは、正しい食生活であったり、

正しい運動習慣を取り戻す事なのです。

つまり、ダイエットの目安を意味もなく儲ける事は
少し本来のダイエットとは違うのです。

私は依頼者がタレントさんなどのお仕事で

体を表現する方も対象にさせていただきます。

ですので、どんな状況からもできる方法は紹介はさせていただきますが、

本質は違うという事です。

脂肪が削るのに必要なカロリーは決まっている

ダイエット期間の目安がないのは

３kg減らしたいのか、10kg減らしたいのかによっても

大分異なってくるわけです。

１ｋｇの脂肪は７２００Kcalの消費が必要です。

３ｋｇの脂肪→21,600Kcalの消費が必要

10ｋｇの脂肪→72,000Kcalの消費が必要

以上の数値が必要になるわけです。

実に３倍以上の数値の違いがあるわけです。

どれくらいの体型をどれくらいにするかで違いますよね。

ですからダイエット期間の目安はないといっても良いのです。

ダイエット期間の目安がどうしても欲しい

ダイエット期間の目安がないといっても、

ゴールの見えないレースはあまりにも辛すぎる・・・

という方も多いでしょう。

確かにおっしゃる通りなんです。

目標物があった方が人間は力が出せるんです。

無理のない範囲で２ｋｇ

ダイエット目安の期間として無理がない範囲として

1ヶ月に２ｋｇの減量くらいと考えるのが良いでしょう。

この2ｋｇでも、体重が５０kg代なのか、

７０キロ代なのかで当然違うわけですが。

1ヶ月の間で安定して１kgでも変動があれば

成功していると捉えて良いです。

体重は体の中の水分量でも毎日変化するので、

毎日の変化のアベレージを見る事が大切です。

もっと欲張って体重を減らしたら？

「体重を落とす期間の目安って頑張るとどれくらいの変化なの？」

っていう人もいるかもしれませんね。

指導経験からもお話しさせていただきますと

少しだけふくよかな人で
1ヶ月で５kgくらいの変化をした人はいます。

また、6ヶ月間で63kg→47kgと15kgの減量に

成功した方もいらっしゃいます。

ダイエット期間の目安をあまりにも短くしたり

あまりにも欲張った数値にする事はできればオススメできません。

なぜならば、リバウンドするリスクが高いからなのです。

ダイエットは何をしたらよのか

本来の人間としてのあるべき姿が理想

最初にも申し上げた通り、

ダイエットは体を正しい理想的な状態にする事。

適切な人としての運動であったり、健康的な食事にする事です。

現代社会では１日中体を動かさなかったり、

お付き合いであったり、食べたいと思えば何でも自由に食べれます。

本来人間は生き物なので体を全く動かさないなんて事はないですよね。

また、不自然に加工されていてハイカロリーな食品ばかりを

食べるようになっているわけでもありませんよね

例えば１日中デスクワークな仕事で車などで

体を動かさない状態なのであれば、

ジムなどを利用する事が理想的です。

また、避けられないお付き合いが多いならば

それ以外でカロリーの収支を合わせるような

置き換えダイエットなどをする事も一つの手です。

このような感じで本来あるべき状態にあるよう

調整する事が大切だと考えています。

ダイエット期間の目安に対する考え方のまとめ

• ダイエット期間の目安はない
• ダイエットは体重を落とす事が目的ではない
• ダイエット期間の目安は体重によっても異なる
• ダイエット期間の目安として1ヶ月に2kg
• ダイエット期間の目安として頑張ったら1ヶ月-５kg、6ヶ月で15kg減った例もある
• ダイエットは本来の生き物としてのあり方になるよう調整する事が大切。（運動・食事）

ダイエットの真の目的を理解する事で、

ダイエットに期間を儲ける事が最終的には無意味である事がわかります。

ただ、わかりやすい数値の変化も欲しいのも事実ありますよね。

ですので、初期は数値にこだわって頂いてもよいですが、

頭の片隅に今回説明させて頂いた事を覚えておいていただければ

よいのかなと思っています。

何より、いろいろ経験をするとみえてくるものもあるはずです。

ぜひ頑張ってみてくださいね。

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こんにちは。

世間ではコロナで何かと騒がしく自粛生活が続いていましたが、

夏は屋外で気分転換したいものですよね。

ナイトプールって夏のイベントの一つですよね。

ナイトプール（ガーデンプール）は２０２０年も都内の有名ホテルが多く解放しています。

そして、この機会を楽しみにしている人も多いのではないでしょうか。

そして多くの人はナイトプールに行こうと計画を立てた時に

同時に思う事があるんですよね。

そうなんです。

「体型どうにかしなきゃっ」って。

そりゃそうですよね。

だいたいが計画を立ててからそんなに時間もない状況の方が

多いのではないかと思います。

また、服で体のウィークポイントは隠せても

水着だと隠しきれない部分もありますよね。

おきまりのようにみなさん記念に写真をパシャパシャ

とるわけじゃないですか。

インスタに載せたりするわけですよね。

自分じゃなくても友達が載せたりするわけです。

「２０２０年のナイトプールではスタイルよくありたい！」

と思っている方の為に書いてみます。

大丈夫です。

ナイトプールに行く前の１週間の猶予が残されていれば

できる事はあると思っています。

なのでそれまでに体型をなんとかしちゃいましょ

というお話しをさせていただきます。

２０２０年の都内ナイトプール情報

都心の屋外ナイトプール（ガーデンプール）を紹介しますね。

２０２０年のガーデンプールはコロナウイルスの影響で
予約制になっていたりもするので、事前に確認の上ご予約下さいね。

（空白の部分は現時点で未定の部分です）

ナイトプールに行くまでに体型を変える方法

ナイトプールに行く日まで何日の日数が残されているかで

行うべき行動を変えた方が良いです。

また,おおそらくある程度暑くなってきたなぁと思った頃に

ナイトプールに行く計画を立てられる人が多いのでは

ないでしょうか。

体型を整えるにもナイトプールまでに
どれくらいの日数があるかで

やる事は大きく変わってきてしまいます。

そしてこれまでどれだけ体型維持の為に

手をかけてきているのかでも変わってきます。

2ヶ月の期間がある人

少し余裕がある人は今から健康的な食生活と運動を

取り入れて置く事が大切です。

カロリー過多にならないように腹8分目くらいに留めておきましょう。

そして、毎日できるだけ歩く時間を儲けるようにしまましょう。

１日8000歩は目安にしたいところです。

また、軽めの筋トレを週に３日くらいとりいれるのも良いです。

やり方にもよりますが、
しっかりとカロリーコントロールをした食事にすれば

２ヶ月で１kg〜３kgの変化が見込めます。

カロリーコントロールなんかしっかりできる自信がないという方は

1ヶ月の期間のある人に進めるプロテインダイエットをオススメします。

1ヶ月の期間がある人

1ヶ月は思ったよりもあっという間です。

ナイトプールに行く日までまだ時間があると思っていると
「どうしよっ」となるので

余裕をもって対策をしておくべきです。

このくらいの期間のある人にオススメは

プロテインダイエットなどがオススメです。

簡単にわかりやすいので成果が出やすく失敗のリスクが

少ないところがオススメポイントになります。

やり方にもよりますが、

1ヶ月で１ｋｇ〜３ｋｇくらいの

変化が見込めるものになります。

具体的な商品も紹介しておきます。

一番左のプロテインは最もポピュラーなホエイプロテインになります。
吸収されやすくビタミンB群やビタミンCも配合されています。

海外のプロテインはこうしたビタミンなどが配合されていないものが多いです。

ザバスは国内産で高品質プロテインです。

真ん中は同じくザバスのウェイトダウン用プロテイン。

特殊なプロテインというわけではなくプロテインにダイエット効果のある

ガルシニアエキスを配合しているものです。

空腹感のの低減や体脂肪燃焼促進をしてくれるものであるとされています。

一番右側はザバスの美容を気にする方に向いているプロテインです。
こちらはポピュラーなホエイプロテインではなく大豆プロテインで

イソフラボン効果がみこめます。また、コラーゲンの配合や

ビタミンミネラルが入っている事で肌の事を気にされる方にも

向いているといって良いものです。

どれも１袋で５０食分なので、１日１回くらい摂取するとして、
1ヶ月で１袋程の消費になるかと思います。

やり方ですが、１食をプロテインに置き換えてしまいます。

それだけでも1ヶ月あれば効果はみこめます。

ナイトプール直前でかなり頑張るならば２食を置き換えます。

但し短期的な期間に限ります。

例を示しておきますね。

１食置き換えの場合↓

朝：通常

昼：通常

夜：プロテイン

２食置き換えの場合↓

朝：プロテイン

昼：通常

夜：プロテイン

１週間の期間がある人

１週間を切ってくるとさすがにまずいです。

ただ、方法がないわけではありません。

荒技を使って行きましょう。

方法は「断食」です。

程度にもよりますが、最低３日間ですね。

サプリメントを用いて行いましょう。

しっかり行えば結構変わります。

３日間で２ｋｇ〜４ｋｇくらいの変化が見込めます。

この方法を試したい方は別記事でも紹介していますが
EAAとマルチビタミンを使う事をオススメ致します。

このようなEAAやマルチビタミンを使います。↓

そしてあわせて使うマルチビタミンはこのようなものです。↓

こちらの断食の使い方も示しておきますね。

EAAとマルチビタミンの使い方↓

朝：EAA１回分を溶かした水＋マルチビタミン

昼：EAA１回分を溶かした水

夜：EAA１回分溶かした水
↑これらを食事なしで３日間行います。

食事はなしで水分は十分摂取します。

断食３日間の前後は胃腸に負担のかからない食事を
軽く程度にしておくのがポイントです。

もう少し断食の詳しくやり方を知りたい方はこちらを参照にしてみて下さい↓

http://bodymake-solution.com/1064.html

ナイトプールまで2ヶ月の期間がある方が時間的な余裕はありますが、実は一番難しいです。

なぜならばナイトプールまで食事で計算されたカロリー調整が必要だからです。

絶対失敗したくない方はプロテインやEAAなどを利用して取り組んだ方が

簡単な体型管理方法といえます。

ナイトプールの日まで経過をしっかりみて行う事が大切

体重計を使って記録を取る

ダイエットに長けている人にとってみれば経験則

に基づいて行う事ができる部分もあるのですが、

大概の人は感覚で行う事はやめておいた方が良いです。

行なった事がない事を感を頼りに行うと失敗してしまう

可能性が高まるからです。

ナイトプールまでに体型作りに失敗したくない方は

参考にして下さいね。

少なくとも体重系くらいは用意しましょう。

あとは万歩計などを利用すると良いでしょう。

毎日の体重の変動の記録くらいは取った方が良いのです。

そして、どれくらいの運動量（歩いているのか）があるのか。

これくらいは観察してみてください。

正しくできているのかどうかの判断材料になります。

ナイトプールって夏だけある楽しいイベントなので

絶対いい体で参加したいじゃないですか。

正しくできているか確認するのは大切です。

本質は綺麗な本物の体つくりを行う事

ここではナイトプールに行く日に間に合わせる為に

なんとかして体を調整する方法を述べてきました。

しかし、体つくりの本質は短期間でなんとかごまかし

体型調整をする事ではありません。

より良い状態に体をしていくには

普段からのトレーニングが欠かせません。

そして、本当に体を変えようと思うとそれなりに時間がかかってきます。

ですから、筋トレや美しい体を作るエクササイズを

日頃から導入して行く事が大切になります。

ですので今回を機に是非いい体つくりに挑戦してみて下さいね。

２０２０年のナイトプールを最高の体型で向かえる方法のまとめ

• ナイトプールの予約は事前に行いましょう
• ナイトプールに行くまでの期間によって体型の調整方法を変える
• カロリー計算が苦手な方はサプリを利用しておく
• 効果が出ているかを体重計を使って確認する
• 本質は運動をして根本の体型向上に努める事が大切

このような感じになります。

２０２０年はナイトプールで楽しい思い出を作ってみて下さいね。

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こんにちは。

脂肪燃焼する筋トレはどんなものでしょうか。

結論から言うと私のお勧めの脂肪燃焼する運動は
【無酸素運動＋有酸素運動】になります。

特別な競技を行っているわけでもなく脂肪燃焼に優先順位を
おいている場合はこの方法をお勧めします。

脂肪燃焼する筋トレって数多く紹介されていると思います。

だけど結構あいまいな表現方法が多いです。

なぜ脂肪燃焼するのか、どうしたら脂肪燃焼するのかといったお話しは少ないです。

どんな筋トレの手段が良いといった紹介が多いんです。

筋トレは正しく理解しないと脂肪燃焼効果がでる人もいれば

筋トレで脂肪燃焼効果が出ない人もいるんですよ。

ですので運動生理学的な観点からもう少し正確な表現で
脂肪燃焼する筋トレを理解してほしいなと思っているんです。

せっかく筋トレに取り組むならば正しく理解して

成果につなげて欲しいと思っているからなんですね。

では次から脂肪燃焼する筋トレを説明して行きましょう。

こちらに脂肪を落とす運動の記事もあるのでわせてどうぞ↓

http://bodymake-solution.com/792.html

脂肪燃焼する筋トレは運動の種類によって決まるわけではない

脂肪の使用効率は運動強度によって変わる

タイトルをお読み頂いてもしっくりこない方もいるかもしれませんね。

例えば、エアロビクスとボクササイズはどちらがいいとか、

クロスフィットとピラティスのどちらが良いかとかではないという事です。

今あげたのは単なる運動の種類です。

脂肪燃焼する運動には、こうした種類というよりも
運動の強度によって変わってくるのです。

強度とは、

「何秒間継続的な運動がこなせるか」

「どんなエネルギー源を使うかどうか」

といったものになります。

この継続できる時間によって体の中の使われるエネルギーが

変わってくるからなのです。

以下が運動時間とエネルギー源のエビエンスになります。

（参照：ESSENTIALS of STRENGTH TRAINING and CONDITIONING）

少し専門的な内容になりますが、説明しておきます。

ホスファゲンとはATPやクレアチンリン酸といったものが分解されます

解糖とは炭水化物（グリコーゲン・グルコース）が分解されます。

酸化機構は炭水化物と脂質が主に利用されます。

スポーツに例えても

ホスファゲン機構は砲丸投げ・ウェイトリフティング・１００メートル走

などかが当てはまってきます。

８００メートル・１５００メートル走が解糖系、
５０００メートル・１００００メートルくらい長い時間の競技になってくると

運動時間からも脂肪を使う酸化機構になってくるのがわかります。

このように運動の強度によって
使われるエネルギーが異なってくる事がおわかりいただけたのではないでしょうか。

脂肪燃焼しやすい筋トレは低い強度の運動

脂肪燃焼する運動

強度が低い方が脂肪を使う割合が多い運動になります。

筋トレでいっても高回数できるタイプのやり方が脂肪燃焼するという事になります。

何故ならば脂肪をエネルギーとして使う運動だからです。

逆に強度の高い運動になると脂肪よりも糖をエネルギーとして使う運動になります。

したがって強度が低い運動が脂肪燃焼しやすいという事になります。

運動強度が低い方が適していると言っても

、低すぎる運動強度では消費カロリー自体が少ないので
時間がかかりすぎるという側面もつかと思います。

例えば、ゆっくりウォーキングなどは運動の部類としては
使われるエネルギー消費量が少ないからですね。

ですのでできるならばジョギングくらいの
ある程度心拍数の上がるものを選択されるのが良いかと思います。

強度の高い運動でも結果的には脂肪燃焼する

「強度の低い運動そして脂肪をどんどん燃焼していこう」
こう思われているかもしれませんが、
強度が高くても脂肪燃焼する事はできます。

どういう事かを説明します。

強度の高い運動というのは先程説明した通り、

体の中の糖を使用する運動になります。

筋トレで１０回しかできない重さを頑張るというのは

強度の高い運動という事になります。

カロリー消費は強度が高い運動の方が多いですね。

そして強度の高い運動で体の中の糖がなくなると
無くなった糖に変わって次は脂肪がエネルギーとして使われるようになります。

ですので、

強度の高い運動でもある程度の運動時間をこなす。
または食事管理をしっかりしていれば脂肪は次第に燃焼していく事になります。

また、筋トレの後に有酸素運動をしましょうとよく言われるのは、

筋トレで糖を消費した状態で更に脂肪を使うトレーニングを入れるわけなので、

脂肪燃焼効果がとても高いのです。

強度の低い運動の方が脂肪燃焼するというのは、

運動の強度として高いより低い方がエネルギー源として脂肪を使ってくれる割合が多いだけ
というお話しです。

また筋トレだけの場合はジョギングなどの有酸素運動を併用して
取り入れた場合に比べて脂肪燃焼速度は遅くなりますが、
筋肉量が減りにくいので高い基礎代謝をキープしやすいといったメリットがあります。

脂肪燃焼におすすめな筋トレの導入方法

ここまで説明してきて運動強度によって使われるエネルギーが違う

という事がおわかりいただけたと思います。

筋トレは結局どうすれば良いのといったとこだと思いますので、

いくつかの導入方法を示してみます。

高強度筋トレ＋程強度の有酸素運動で脂肪燃焼

無酸素運動と有酸素運動の組み合わせになります。

まずダンベルなどの少し高い強度で筋トレをします。
その後にジョギングやエアロビクス・ボクササイズなどの有酸素運動を行います。

筋トレで体の中の糖（グリコーゲン）を消費してから
更に脂肪を使う運動であるジョギングなどをする事です。

筋トレで筋肉を付けてボディメイクもしながら
脂肪を削る事ができます。

サーキットトレーニングで脂肪燃焼

これは「筋トレ→有酸素→筋トレ→有酸素・・・」

といった具合で適度な強度の筋トレと有酸素運動を抱き合わせにして行う運動です。

通常の筋トレのような筋肉量向上は見込めませんが、

最低限の筋肉への刺激がはいります。

そして、有酸素運動が入る事になるので（内容にもよりますが）、

脂肪燃焼効果が高い運動になります。

有酸素運動で脂肪燃焼

エビデンスにも説明した酸化機構（脂肪を使う）の部類のトレーニングを

沢山行う方法になります。

ジョギングやエアロビクス運動などを沢山行うという事です。

どちらかと言うと筋トレが嫌いで有酸素運動が好きな人ならば

この方法をオススメします。

こちらは有酸素運動のみになるので、筋肉量を増やす効果はないからです。
ボディメイクしたい人は少しでも筋トレの要素が入った方をオススメ致します。

有酸素運動のみを行った場合は筋肉量が落ちる事によるリスクがあります。

脂肪燃焼する筋トレのまとめ

ここまでの内容を箇条書きでまとめてみます。

• 脂肪燃焼は低い強度の運動（２〜3分以上続く）の方が起こりやすい
• 強度の高い運動（筋トレ）でも結果的には脂肪を取る事は可能
• 脂肪燃焼する運動強度とは運動の種類ではなくどれくらいの時間継続可能かで決まる
• 脂肪を取るのに食事管理は運動以外にも必須の要素である

強度が低い運動の方が脂肪自体がエネルギーとして使われる事はご説明の通りです。

しかしどちらの運動もある程度の時間をこなす事で脂肪を取るの事につながるので、

強度の低い有酸素運動のみに固執しなくても良いでしょう。

高強度の筋トレは筋肉量を向上させる事につながります。

つなり基礎代謝量や消費カロリーが向上する事になります。

直接的な脂肪燃焼ではなく太りにくい体にするには筋トレが有効です。

ですので、結論からいうと筋トレと有酸素運動をどちらもやる事が

理想論ではあります。

ぜひここで示した情報を参考にしてみて下さいね。

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こんちは。

１週間で痩せるにはどんな運動をしたら効果的なのか。

また、無茶難題シリーズを紐解いて行こうと思います。

記事にしたからには答えを示してみますね。

１週間って気がついたらあっという間に過ぎてしまします。

そして、運動できる時間もたかがしれています。

結論から言うと、適切な運動は人それぞれ異なってきます。
なぜならば、運動経験の差もあれば、体力レベルも異なるからです。

ですが、多少のあがきはできるかと思いますので

説明して行きたいと思います。

１週間で痩せる為に必要な運動量

大げさにいって期待だけを煽るのは好きではないので

最初に説明しておくべき事項があります。

１ｋｇ痩せる（脂肪を削る）のにどれだけの消費カロリーが
必要かをご存知でしょうか？

正解は７，２００キロカロリーです。

次に様々な運動がどれだけの消費カロリーがあるのかを

表にしてみましたので参考にしてみて下さい。

運動の消費カロリー

10分の運動でどれだ消費するかの表になります↓

運動はダイエット指導を何人もしてきた私からしても

効果的な事は間違いありません。

しかし、

「１週間で痩せる運動」とした場合は話が違ってきます。

なぜならば運動で脂肪１kgを削るのに表でしめした通り

かなりの運動量が必要だからですね。

１週間でできる限りの運動を儲ける事が大切です。

体重５０ｋｇの女性であっても、

1日１３００〜１５００Kcal程の食事摂取はあるかと思います。

ここの表では運動だけをみています。

その他に食事で摂取するカロリーや

基礎代謝で消費するカロリー分を考慮する事が

確実な成功への秘訣です。

（摂取カロリー）ー（運動＋基礎代謝＋食事代謝）＝◯◯ｋｇ痩せる（もしくは太る）

です。

１週間で痩せる運動は適切な強度が大切

１週間で痩せるには長く続けられる運動

１週間という限られた時間で脂肪を少しでも燃やしたいならば

できるだけボリューム多くやる必要があります。

強度が強い運動の方がカロリー消費は多くなりますが、

きつくて長い時間の運動ができないです。

また、運動に慣れていない人は筋肉痛が発生したりと

体から悲鳴があがって１回か２回しかできなくて終わってしまう

といった事になりかねません。

１週間という限られた期間で痩せるには、

ある程度続けられる強度の運動が良いと言えます。

ある程度続けられるとは、少なくとも60分くらいは続けられる運動です。

これらの運動をなるべく毎日続ける事です。

具体的には長時間歩き回る事や、トレッキング、

３０分以上のエアロビクス運動を２〜３本でる事も良いでしょう。

熟練者は筋トレ＋有酸素運動

運動に免疫がある人は筋トレなどの強度の強い運動を行い、

更には脂肪を燃焼するジョギングやウォーキングを取り入れて行きます。

筋トレで体内の糖分を枯渇させて脂肪が燃焼しやすい状態にしてから

有酸素運動であるジョギングをする事で脂肪燃焼が加速する事になります。

ただし、筋トレは毎日ではなく３回くらいにして、

有酸素運動を多めに取り入れるのが良いかと思います。

具体的には中強度くらいの筋トレをおこなってから

ジョギングなどの心拍数を高める有酸素運動をできるだけこなす事です。

１週間で脂肪をとる事は不可能？

１週間でも痩せたように見える

１週間で目に見えるように体脂肪を削るというのは難しい事です。

ですが、体の質感を変える事は可能なのです。

どういう事かというと、

脂肪の量だけが体の見た目に関係するわけではないのです。

体内にあるグリコーゲンの量であったり、
浮腫みがあるかないかなどによっても見え方が異なってくるのです。

グリコーゲンとは体内の肝臓や筋肉に蓄えられている

エネルギー源となる物質で糖から作られるものです。

糖質を控える事で貯蔵されているグリコーゲンが減る事になり、

体が少し萎んだようになります。

これらの見た目に関係する要素が
どれだけあるかによっても異なってくるからなのです。

もちろん、本質は脂肪を削るところんあるので、

本来はそれを少なくする事にあります。

１週間で痩せるには食事の調整が不可欠

運動でグリコーゲン量の調整や浮腫みを無くしたりが

可能にはなりますが、消費したものを食事で補ってしまっては意味がありません。

運動も大切ですが食を忘れてはなりません。

基本的にはカロリーをしっかり抑える事が大切になります。

緊急的に痩せたいのであれば
少なくとも今摂取している摂取カロリーの半分量くらいには

しなければ大した効果は見込めないでしょう。

体力に自身がない方は短期的な調整の場合は
運動よりも食の調整に比重をおいて体を変えた方

が良いかと思います。

こちらの記事を参考にしてみて下さい↓

http://bodymake-solution.com/1064.html

１週間で痩せる運動のまとめ

• １kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは７２００Kcal
• １週間で痩せる運動は強過ぎない運動でできるだけ沢山行う事
• 中級者以上は筋トレに加えて有酸素運動を行う
• 脂肪だけでなくグリコーゲン量の調整や浮腫み調整を行う
• 合わせて食事の調整も必ず行う

ここでは１週間で痩せる運動はとして説明していますが、

あくまで緊急時の場合に限ります。

本質はスタイルいい健康的な体にする事が目的ですよね。

ですので、痩せるにしても長期的に運動を取り入れて

健康的な食事で体作りをして行く事が大切です。

ぜひ頑張ってみて下さいね。

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こんにちは。

「どうにかして１週間で痩せたい！」

緊急に短期間で痩せなければならないという時もあるでしょう。

実際に私もこうした無茶なお願いをされる事があります^^;

という事で、

「１週間で痩せる為にはサプリと断食」というタイトルで

その方法を説明していきたいと思います。

１週間でも痩せて体や顔をスッキリさせる事はできます！

と、この記事を読んでいる読者さんが

一番気になっているところであろうところを言っておきます。

私は嘘を言うのは好きではないので、

最初に説明しておきます。

効果はありますがサプリが直接的に大幅に

脂肪を溶かしたりといった事に繋がる訳ではないのです。

１週間で３ｋｇ以上痩せるにはサプリと断食

痩せる方程式は多くの人がご存知のものです。

消費消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる

になります。

１週間で痩せるにはこの方程式を加速するようなものを

しなければなりません。

断食

１週間で体をスッキリさせる方法としては

断食やファスティングと呼ばれていますが、

サプリメント摂取と共に行う事です。

正式には酵素ドリンクなどを摂取しながら

固形物を食べずに行う体の調整方法です。

実施期間は３日間〜７日間です。

断食は本来ダイエットではなく内臓をおやすみさせたり、

デトックス目的で行われるものになります。

断食をする事で摂取カロリーがほぼ０になります。

そして、更に体に蓄えられているグリコーゲンがなくなります。

グリコーゲンがなくなる事で脂肪が燃焼しやすい状態になるのです。

グリコーゲンとは肝臓や筋肉に蓄えられている物質で糖から作られます。

体を動かすエネルギー源であったり、備蓄用のエネルギーとしての役割を持っているものです。

ですが、これらの物質は同時に水分も引き寄せて蓄えるのです。

グリコーゲンがなくなる事で水分も抜ける事になるので、

体の浮腫みなどが消える事にもなります。

体全体変化がありますが、顔やお腹などがわかりやすく

短期間でスッキリするのです。

サプリメント摂取

そして欠かせないのが微量栄養素です。
サプリの摂取の事ですね。

正式には酵素ドリンクを飲んで行うものなのです。

それをあえて酵素ドリンクを使用しない方法を行います。

なぜかというとそれをを飲まないと
目的が達成できないものではないからです。

また、ものによっては糖分が多く含まれていたり
取らない方が良いといったものが入っているものも

結構存在しているからなのです。

ならば、もっと手軽で普段からも使えるものを

使用して行いましょうという事なのです。

サプリをとる目的は３日〜７日間は食べ物を摂取しないので、

筋肉が分解されて代謝が下がる事を防いだり、

体の調子を整える為なのです。

ですので、１週間でしっかり痩せながらも
その目的を果たせるものを摂取していくのですね。

１週間で痩せるのに運動はいらない

痩せるための基本公式で

消費消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる

と説明しましたね。

お気づきの方もいるかもしれませんが、

消費カロリーも増やした方が早いのでは？

と思われた方もいるかと思われます。

公式に当てはめれば運動をした方がが痩せる事になります。

「できるならしても良いけれど無理する必要はない」

というのが私からの提案です。

何故ならば、カロリー摂取がない状態で無理に体を動かすのは

負担が大きいからという事なのです。

無理して途中で脱落するならば、

１週間で痩せる為に必要最低限な事である、

断食とサプリ摂取だけすれば良いと言いたいのです。

１週間で痩せる為のサプリを紹介

サプリを大きく２つにカテゴライズして商品も具体的に紹介していきます。

• 体の調子を整える為のサプリ
• 筋肉の分解を防ぐアミノ酸系サプリ

この２つになります。

では具体的商品も紹介して行きましょう。

体の調子を整えるサプリ1個+代謝を保つアミノ酸系サプリ1個

以下に紹介するものをまずは購入して実行される事をオススメします。

体の調子を整える系サプリ

体の調子を整えるサプリではマルチビタミンやミネラル系になります。

　　

一番左のサプリはゴルードジムのマルチビタミンミネラルです。

日本国内のみならず世界で有名なジムがプロデュースしています。

天然素材で、着色料・香料・保存料を使用していません。

また、高含有なビタミンミネラルなところもプラスです。

真ん中のサプリはニューサイエンス社のオーガニックビタミンミネラルです。

値段が多少張りますが、成分も高含有なので品質にこだわる方には

オススメになります。

一番右側のサプリはサルス社の液体ビタミンになります。

液体ビタミンはあまり馴染みのない方も多いかもしれませんが、

液体なので胃腸の負担が優しく吸収率にも優れていると言えるでしょう。

また、美味しい・飲みやすいと高評価な商品です。

代謝を保つアミノ酸系サプリ

代謝を保つ系のサプリはEAAといって多種入ったアミノ酸です。
カロリーを摂取する事なく筋肉へ良い影響をもたらしてくれます。

　　

一番左のサプリはアスリチア社のEAAパウダーです。

柑橘系の爽やかさがあり番人受けする味かと思います。

コスパにも非常に優れている国内製品です。

真ん中のサプリはバルクスポーツ社のEAAパウダーになります。

トレーニーで摂取している方も多い国内の定評のある製品です。

一番右のサプリはControlled Labs社のEAAパウダーになります。

大容量でコスパが良い海外製品になります。

海外特有の少しケミカルな味が気にならなければ

こちらの製品はオススメです。

注文してから１週間程は届くのにかかるので

緊急の方は別の商品にしましょう。

ここで紹介させて頂いている、ビタミン系やアミノ酸は

最後に紹介しているEAAのControlled Labs社以外は直ぐに届くと思います。

念のために届く日付をしっかり確認してみてくださいね。

１週間で痩せる具体的な方法

１週間で痩せる時にどういう流れで行うかや、

サプリをどう使って行えば良いかを説明して行きますね。

準備期間と断食期間

断食が３日の例で説明して行きましょう。

3日間だとざっくりこのような流れです。

準備食や回復食は体への負担を減らす為にも設けられると良いです。

どうしてもそんな時間の猶予がないという場合は、

断食以外は飛ばして強行突破です。

断食日数を1〜３日間程増やしてみたりしても良いです。

また、効果は薄くなりますが、断食日数を減らしても良いです。

できれば３日の断食を設けた方が効果は感じやすいです。

体内に貯蔵されているエネルギーを枯渇させるには

ある程度の時間がかかるからなのです。

１週間で痩せる方法のめとめ

1. ３〜６日間の断食をする
2. 準備日と回復日を儲ける（緊急時はなし）
3. 断食中はサプリで体調を整える
4. 断食の日数は減らしたり増やしたり調整可能
5. 断食中は運動はしなくても良い

因みにあまりに忙しい仕事が入っていたり、

危険作業が伴う場合はここでの方法をオススメしません。

また、体調がよくない場合は継続をやめるべきです。

断食はやってみるとそんなにきつくないという方も多いですが、

その時の置かれている環境や体調などの
状況を判断して行う事が大切になります。

また、脱水にならないようにしっかり水分摂取した上で行いましょう。

ぜひ頑張ってみて下さいね。

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